Пассивная агрессия

Причины пассивной агрессии

Известно, что в отношениях пассивная агрессия может привести к серьёзным ссорам, а на рабочем месте к неблагоприятной атмосфере в коллективе.

Существует ряд факторов, которые могут быть причиной пассивной агрессии:

1. Воспитание

Есть мнение, что пассивно-агрессивное поведение является плодом воспитания в той среде, где прямое выражение эмоций редко или вовсе не поощрялось.

Человек считает, что не способен должным образом выразить свои чувства открыто. Именно это подталкивает его скрытно направлять своё раздражение и неприязнь на вас.

2. Действие по ситуации

Когда человек находится в ситуации, в которой проявление агрессии неприемлемо для общества, например, на работе или на семейном мероприятии, он может быть склонен более скрытно проявлять эмоции, когда кто-то его злит.

3. Путь наименьшего сопротивления

Многим бывает очень непросто открыто проявлять эмоции и быть напористым. Когда человеку сложно постоять за себя, на помощь ему приходит пассивная агрессия, так как она помогает справиться с внутренними эмоциями, при этом отпадает необходимость встречи лицом к лицу с источником гнева.

Некоторые люди просто не выносят конфронтации.

Признаки, без которых не обходится пассивная агрессия

Как проявляется скрытая агрессия? Ведь само название говорит о том, что чувства эти завуалированы, и жертва, да и сам манипулятор, не всегда может понять, что вот это вот и есть проявление гнева и злости.

Если вы стали часто обесценивать других людей: мужчин, женщин и даже детей, если вам хочется их «уколоть», если вы ощущаете внутреннее недовольство, которое не можете выразить, вас многое раздражает и злит — всё это те самые «улики», которые могут указывать на скрытую агрессию внутри вас.

Агрессора можно распознать и по физиогномике и языку тела. Эмоции гнева скапливаются у человека в области челюсти. Улыбка, как оскал, поджатые губы, напряжённость в нижней части лица. Мышцы этой области могут настолько сильно спазмироваться, что именно здесь нередко возникают определённые заболевания (вплоть до развития опухолей).

Все мы можем злиться, но по каким-то причинам не выражать гнев открыто, но если из раза в раз, при каждой ссоре или даже намёке на неё, вы или ваш близкий совершают нижеуказанные действия, то вы (ваш близкий) пассивный агрессор:

Донос и пассивный агрессор: слова синонимы

Пассивный агрессор наполнен целым ворохом невыраженных негативных эмоций. Это может быть гнев, зависть, ненависть и другие чувства, выхода которым нет. В результате чего, человек не выдерживает, и ему становиться крайне необходимо «слить» весь свой негатив, избавиться от накопившегося груза.

Для этого в ход идут такие уловки, как – доносы и сплетни. Вы никогда не услышите в «глаза», что Вы не правы или на Вас обижаются, об этом Вы узнаете от общих знакомых или руководства. Вы спросите, какой смысл во всех этих действиях? Ответ прост – пассивный агрессор хочет быть привлекательным и добрым в глазах окружающих и для этого он сделает все возможное и невозможное.

Причины пассивной агрессии

В основе пассивной агрессии лежат тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка и неумение выражать свои эмоции.

Зачастую к такой модели поведения человек привыкает с детства. Ребенок, которому не разрешают открыто высказывать недовольство и спорить, ищет другие способы выплеснуть негатив. Пассивная агрессия в этом случае — способ бунтовать против обстоятельств, внешне с ними соглашаясь.

Явное выражение эмоций требует смелости и решительности. Пассивно-агрессивное поведение помогает избежать столкновения со своими страхами.

Так, страх быть отвергнутым или подвергнуться критике не позволяет людям открыто разговаривать со своими оппонентами. Например, они избегают споров с начальником, потому что боятся увольнения. Вместо этого они соглашаются с ним внешне, но показывают недовольство невербально.

Другой пример — девушка хочет расстаться с парнем, но боится перемен и ответственности за своё решение. Она может специально не читать сообщения от него, обижаться на партнёра, придираться к нему по мелочам, тем самым оттягивая момент расставания и перекладывая груз ответственности на него. Кроме того, пассивная агрессия позволяет самоутверждаться за счёт оппонента и даёт ощущение контроля над ситуацией.

Обычную усталость также не стоит списывать со счетов. Часто у людей может просто не быть сил, чтобы вступить в откровенный спор.

Как ещё может действовать пассивный агрессор

12. Игра в дурачка

Пассивные агрессоры могут изображать дурачка, чтобы избежать ответственности. Они используют этот метод, чтобы незаметно контролировать человека или раздражать его.

Примеры игры в дурачка:

«А я подумал, что ты это просто так предложил. Я не знал, что ты действительно хочешь, чтобы я это сделал.»

«Я не знал, что вам нужен отчет о продажах. Вы же сказали мне только «подготовить отчеты», но не указали, какие именно.»

«Я не знаю, как использовать Excel для подготовки отчета. Вы можете мне помочь?»

В итоге люди вообще избегают просить пассивного агрессора о чём-либо, и это именно тот результат, которого он хочет.

Они не хотят напрямую отказываться от задания, поэтому прикидываются дурачками и заставляют другого человека сказать или подумать: «Ладно, я сам сделаю».

13. Накопленные обиды

Пассивно-агрессивные люди склонны помнить всю несправедливость, которую они испытали на себе. Они будут ждать идеального момента для мести.

Нормальным людям трудно не обидеть их, потому что такие агрессоры склонны воспринимать многие мелочи как несправедливость. Чтобы избежать прямой конфронтации, они будут накапливать обиды в течение многих месяцев и однажды внезапно отомстить.

Примеры:

Вы купили нескольким людям небольшие презенты (или принесли по чашке кофе) и забыли принести ещё один пассивному агрессору. Он сделает вид, что все в порядке, но на самом деле внутри он разозлится. Спустя некоторое время пассивный агрессор сделает примерно то же самое — купит другим подарки и намеренно проигнорирует вас.

14. Упрямство

Пассивно-агрессивные люди упрямы не потому, что хотят отстоять свою точку зрения — они хотят вывести вас из себя. Возможно, вы сделали что-то, что пассивный агрессор счел несправедливым, и теперь он мстит вам.

Если возникнет ссора, такой человек может сказать: «Это ты всё начал», но на самом деле именно он является триггером ссоры, а точнее его неприятное поведение.

Примеры упрямства у пассивных агрессоров:

Вы запрещаете им что-то делать, например есть в спальне. Затем они отказываются мыть тарелки и оставляют посуду в раковине на несколько дней.

Когда в следующий раз вы захотите сделать им замечание, ваш внутренний голос скажет: «Я мог бы просто проигнорировать это, иначе будут лишние проблемы».

15. Непрямая просьба

Это скрытый способ для пассивных агрессоров оказывать давление на людей, чтобы получить желаемое.

Классический пример:

Во время поездки пассивный агрессор спрашивает: «Может остановимся на чашку кофе?». Фактическая причина, по которой он / она спрашивает, не в том, чтобы предложить кофе вам, а в том, что они сами хотят кофе.

Пассивным агрессорам нравится оказывать давление. Когда они просят что-то косвенно, то часто предполагают, что другой человек прекрасно поймёт скрытый смысл их просьбы.

Если вам не удалось понять их скрытое сообщение, они будут считать, что вы виноваты. Они не видят, что проблема возникает из-за их плохих навыков общения.

Если вы находитесь в отношениях с пассивным агрессором, вы будете постоянно пытаться читать мысли и объясняться.

Причины ярости

Агрессивность может иметь физиологические и патологические причины, то есть развиваться на фоне общих заболеваний. К физиологическим можно отнести:

нервное истощение (астенизацию);
хроническую усталость;
депрессивные состояния;
употребление психоактивных веществ, включая алкогольные напитки;
ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство;
завышенные ожидания, которые не оправдались;
отсутствие возможностей/желания для самовыражения и самореализации.

Многое зависит также от настроения, условий жизни человека на текущий момент и других факторов, способных спровоцировать вспышки гнева. Ведь далеко не все из нас, даже будучи в депрессии, например, ведут себя агрессивно по отношению к окружающим.

Обратите внимание! На поведение человека оказывают влияние особенности воспитания, уровень культуры и темперамент.

Патологические причины внезапных вспышек гнева:

болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом;
сахарный диабет;
высокий холестерин;
состояние после инсульта;
черепно-мозговые травмы;
болезнь Альцгеймера;
повышенная функция щитовидной железы – гипертиреоз;
ПМС;
хронические системные патологии;
психические расстройства.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Неконтролируемый гнев, особенно возникающий с завидной регулярностью, не стоит оставлять без внимания. Он может испортить деловую репутацию и сильно навредить личной жизни.

Причины возникновения пассивно-агрессивного расстройства личности

По мнению большинства современных исследователей, в большей части случаев корни проблемы зарождаются в детстве. Анализ данных различных групп испытуемых, в зависимости от возраста, пола, расы, национальности и социального статуса не выявил выраженной корреляции и показатель менялся в зависимости от используемых методов исследования. В то же время прослеживается однозначная связь с нарушением системы стимулов в раннем детстве. Чаще всего это происходит в неблагополучных семьях, где ребёнок не ощущает себя настолько безопасно, чтобы свободно выражать разочарование, гнев и другие чувства.

Это же относится и к излишне консервативным семьям, где ярко выражена роль доминирующего главы семейства и активно практикуется физическое и психологическое наказание. В таких условиях честное выражение чувств запрещено, а дети неосознанно учатся подавлять и отрицать свои эмоции, используя другие каналы для выражения обиды и разочарования. Не находя возможностей для естественной разрядки, ребёнок со временем начинает считать их нормой и в процессе взросления они становятся своеобразным клише, по которым формируется личность.

https://youtube.com/watch?v=jZJbI58tE8s

Агрессия у детей

Статистика свидетельствует, что в последние годы школьники, особенно младших классов, становятся всё более агрессивными. У них появляется агрессивное поведение, направленное как на одноклассников и друзей, так и на учителей и родителей. Среди наиболее актуальных причин называют:

пребывание в нестабильном психологическом климате в семье (родители не ладят между собой, проявляют агрессию к своему сыну или дочери)
плохое воспитание (когда один день ребенку что-то разрешают, а на второй день немотивированно наотрез отказывают в это же; это вызывает непонимание ребенка и злость)
плохая успеваемость в школе
ссоры и отсутствие общего языка с одноклассниками
предвзятое отношение учителя, воспитателя
излишняя требовательность учителя, куратора, родителей

Агрессивное поведение у ребенка 2 лет может быть спровоцировано запретом чего-либо. Когда они не получают желаемого, может начаться истерика или проявления агрессии. Дети такого возраста еще не понимают, что их поведение имеет определенный результат, который может существенно отражаться на окружающих. Например, они могут толкнуть другого ребенка, не понимая, что тот может удариться головой или даже сломать себе что-либо. Агрессивных детей в возрасте 2 лет лучше не ругать. Объясните ему, в чем он был не прав, какие последствия несут его поступки

При истерике постарайтесь переключить его внимание на что-либо

Также агрессия у детей 2 лет может говорить о том, что они испытывают базовые физические потребности, о которых пока не могут сказать (или не могут даже их осознать). Например, ребенок может хотеть пить, кушать, спать, отдыхать.

В три года у ребенка наступает первый возрастной криз. Нельзя проявляться ответную агрессию, нужно действовать спокойными разговорами, объяснениями ситуации. Если это не помогает, нужно обязательно обратиться на консультацию к квалифицированному детскому психологу.

Агрессивное поведение дошкольников может иметь такие возможные причины:

биологические
наследственные, особенности характера
соматические болезни
патологии головного мозга

В 7 лет у ребенка наступает еще один криз становления личности. Поступая в первый класс, они сталкиваются с новыми ограничениями. Отсюда может исходить грубость по отношению к родителям, ссоры с друзьями и товарищами, игнорирование просьб и приказов учителя. Если родители в ответ на такое поведение будут кричать на ребенка, наказывать его, это приведет к усугублению криза.

Агрессию у ребенка 7 лет может спровоцировать нездоровый психологический климат в семье, физические наказания за проступки и низкую успеваемость, жестокие компьютерные игры, постоянный просмотр фильмов, где герои проявляют агрессию (в основном это триллеры и боевики), установки воспитания (когда ребенка учат в ответ на агрессию от другого ребенка самому действовать агрессивно, прибегая к физическим методам).

Агрессивное поведение школьников может быть связано с навязыванием ощущения элитности родителями. Дети из богатых семей требуют к себе повышенного внимания со стороны учителей, почета и даже поклонения со стороны одноклассников. Они чувствуют свою избранность, считают себя «выше других». Когда окружающие нарушают их иллюзию, не подтверждают имеющиеся установки, у ребенка начинается агрессивное поведение.

Что такое пассивная агрессия

Пассивной агрессией считается такое поведение, когда внешне доброжелательный и спокойный человек завуалированно проявляет злобу. Это происходит в тех случаях, когда он испытывает страх перед ответной реакцией на прямо выраженное недовольство, боится, что его осудят.

Пассивная агрессия проявляется не просто так, а с конкретной целью, но достигнуть ее человек хочет, не вступая в открытый конфликт, а провоцируя оппонента на эмоциональную реакцию. Если это удается, то можно снять с себя ответственность за возникновение острой ситуации.

Первым, кто использовал определение «пассивная агрессия» для описания поведения человека в определенной обстановке, был психиатр Уильям Меннингер (США). С помощью этого термина он характеризовал военнослужащих, которые отказывались подчиняться приказам и вели себя крайне обидчиво.

Однако Меннингер не был первооткрывателем данного явления. Задолго до него пассивную агрессию изучал Фрейд, который считал, что она возникает в результате подавления отрицательных эмоций и перемещения их в подсознание.

Топ-3 полезных материалов, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

По мнению исследователей, задатки скрытой агрессии формируются с юных лет, у детей, которые страдают от несправедливой жестокости взрослых по отношению к ним. В силу возраста и зависимости от агрессора они не могут дать адекватный ответ и вынуждены подчиняться указаниям, которые их возмущают. Но в душе зреет протест и крепнет желание противостоять требованиям взрослых.

Так что скрытая агрессия – не что иное как инфантильное поведение, которое имеет прямую связь со страхом наказания за открыто проявленное недовольство.

Что такое пассивная агрессия?

Термин впервые использовал американский психиатр У. Меннингер еще в годы второй мировой войны. Изучал такую модель поведения и известный психотерапевт З. Фрейд. Пассивной агрессией называют косвенное проявление враждебности в адрес оппонента. Это ситуации, когда человек явно не проявляет агрессивное поведение, а выказывает негатив с помощью сарказма, интриг, сплетен, оскорблений.

Люди, выбирающие такую модель поведения, не высказывают открыто свое недовольство или несогласие, подавляют в себе негативные эмоции. При этом они могут вести себя вполне спокойно, и внешне доброжелательно. Обида, злость и другие отрицательные реакции проявляются в колкостях, демонстративном нежелании общаться, язвительности.

Подчас, такое поведение доставляет еще больший дискомфорт, чем явно агрессивное. И вычислить «тайного» агрессора сразу удается не всегда, а значит и противостоять ему бывает сложно. Неслучайно такое поведение психологи называют скрытой агрессией. Она может проявляться в отношениях на работе, в семье, на улице.

Особенно когда оппонент – авторитарная личность, с которой сложно спорить, или эмоционально закрытый человек, привыкший сдерживать чувства.

Помощь психолога

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Если агрессор ваш близкий:

Заставить человека прийти на консультацию к психологу невыполнимая задача. И вообще, менять взрослого человека, так себе идея.

Поэтому вам нужно сосредоточиться на том, почему вы охотно идёте в отношения с агрессором, почему вы это терпите, зачем вам это нужно, и что с этим делать.
Виноватых искать не надо, а вот пути выхода из ситуации, способы избавиться от чувства вины и построить здоровые отношения вам поможет найти психолог.
И в первую очередь он будет работать над повышением вашей самооценки и адекватным восприятием себя.

Если манипулятор — вы:

Специалист будет работать в следующих направлениях:

Поиск причины гнева, установок, которые к этому приводят.
Принятие себя и своих чувств.
Способность убрать ожидания.
Доверие к миру и другим.
Выяснение истинных желаний и здоровых путей их достижения.
Повышение самооценки и принятие себя.

Как распознать и обезвредить пассивную агрессию?

В нашем обществе принято считать агрессией прямое нападение – хамство, крик, насилие. Пассивная агрессия социально приемлема, потому и опасна. Маскируясь под вежливость и сдержанность, она, подобно грибку или плесени, разъедает любые отношения.

Например, когда человек словами, интонацией или невербальным поведением даёт либо негативную, либо равнодушно-нейтральную обратную связь, это может быть пассивной агрессией. “Угу”, “Ясно”, “Так я и думала”, “На что ещё мне было рассчитывать” и так далее.

Когда мы только начинаем узнавать человека, подобные фразы могут показать его как сильного, уверенного, знающего себе цену. Иногда это даже выглядит как флирт, но, со временем, начинает угнетать, подавлять, в итоге разрушая доверие и отношения в целом.

Если в ваших отношениях обычно нет признаков пассивной агрессии, но вдруг они появились, то это может означать следующее. Либо девушка начала от тебя отдаляться и перестала чувствовать в тебе ценность, либо она на тебя сильно обижена.

Если в ваших отношениях пассивная агрессия чувствуется постоянно, возможно, ты просто связался с человеком, для которого это нормальная модель поведения. Как результат, в этих отношениях ты постоянно будешь испытывать подавленность, неуверенность и дискомфорт.

Чтобы распознать этот вид манипуляции и научится ему противостоять, разберёмся в причинах такого поведения.

Причины пассивно-агрессивного поведения

У пассивно-агрессивного поведения нет одной точной причины. Однако психологи и терапевты выделили несколько факторов, которые в той или иной мере провоцируют проявление пассивной агрессии. Во-первых, всё может идти из детства. Жестокое отношение, пренебрежение, отсутствие любви и поддержки в семье — в таких условиях ребёнок практически сразу начнёт проявлять скрытую агрессию по отношению к окружающим.

Основные факторы:

синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
стресс;
тревожные расстройства;
депрессия;
расстройства поведения;
оппозиционно-вызывающее расстройство;
биполярное расстройство;
шизофрения;
злоупотребление алкоголем;
синдром отмены некоторых наркотических препаратов.

Признаки скрытой агрессии:

1. Отрицание

На любой прямой вопрос о чувствах: «Ты злишься?» «Я тебя чем-то обидел?» «Что не так?», человек пожимает плечами, поджимает губы и отвечает примерно следующее: «Ой, всё!». Часто данный признак является женской прерогативой.

Такие люди просто не могут признать свой гнев, даже самому себе, они скрывают любые негативные эмоции, а перспектива выяснения отношений приводит их в ужас.

2. Молчанка

Действенное оружие. Отличный способ вывести другого из равновесия, вызвать у него чувство вины и страх потери близости. Люди, которых родители наказывали подобным образом, часто говорят: «Лучше бы били». Но большая часть их будет применять подобное к своим детям.

3. Проекция

Один из защитных механизмов психики . Человек проецирует на окружающих и обвиняет их в том, что чувствует в глубине души сам, но не решается выразить открыто, а чаще всего даже не осознаёт.

Так жадный человек, во всех видит жадин, подлый — подлых, агрессивному повсюду мерещится агрессия. Это становится поводом для его гнева и злости, которые он тихонько направляет на партнёра, отравляя его жизнь.

4. Не может сказать «Нет»

Да, чаще всего это не признак доброты и бескорыстия, а боязнь вступать в конфликт, даже мнимый. Агрессор предпочитает дать положительный ответ, сказать «Хорошо-хорошо», со всем согласиться, или даже упреждающее предложить помощь, а затем саботировать, тянуть время и ничего не делать.

5. Переписка вместо разговора

Если ситуация накаляется, или просто агрессор начинает испытывать внутренне напряжение, он избегает прямого общения. Не отвечает на звонки, «не видит» сообщений, отвечает через день, и уклончиво, или использует только переписку.

6. «Не мы такие — жизнь такая». Бесконечные оправдания

Если всё же удаётся прямо поговорить, такой человек всегда найдёт, что сказать в своё оправдание, и никогда не возьмёт на себя ответственность. Оправдания будут построены таким образом, чтобы тот, кого подвёл агрессор, испытал чувство вины.

Пример:

Полезные советы при общении с такими людьми

Например, если пассивно-агрессивный сотрудник пытается высмеять вашу работу над проектом перед большим количеством персонала, вы должны сделать выбор относительно того, как повести себя дальше:

Избегайте немедленного ответа перед вашими коллегами, исключите агрессию. Большинство людей будет видеть попытки этого человека вывести вас из себя. Ваше молчание выявит и даже усилит непрофессиональное поведение такого человека. В результате он не достигнет желаемого и постарается избежать возникновения подобной ситуации в будущем.
Или кратко расскажите, что вы внесли в проект, не опровергая и не ссылаясь непосредственно на комментарии вашего коллеги.

Не пытайтесь высказываться по поводу его заявлений во время встречи, так как присутствие других всегда усиливает эмоции. Лучше спокойно выразите свои мысли коллеге при личном контакте после собрания. Пассивно-агрессивные люди некомфортно чувствуют себя при прямой конфронтации, и как только они узнают, что вы не боитесь справиться с ситуацией прямым способом, они, вероятно, будут избегать вовлечения вас в свои «сети» в будущем.

Спрос, окупаемость: стоит ли начинать торговать медом и какие особенности дела

Сравнивание себя с другими ведет к депрессии, но может и принести пользу

Сова или жаворонок? Какой режим сна полезнее для умственного развития

Как бороться с пассивной агрессией

Если вы заметили, что выражаете пассивную агрессию по отношению к другому человеку, попробуйте остановить себя и прямо сказать собеседнику, что злитесь, и что именно вас расстраивает (при этом не обвиняйте его, говорите о своих чувствах). Разрешите себе испытывать негативные эмоции, не стесняйтесь их показать. Даже если собеседник не оценит вашу открытость прямо сейчас, со своей задачей вы справились.

Потом попытайтесь проанализировать: что именно вас раздражает, какие ваши потребности не удовлетворяются. Когда вы поняли причину злости, дайте себе время, чтобы сформулировать её, и в следующий раз попробуйте обсудить это с собеседником.

Старайтесь не накапливать обиды.

Если же в разговоре с кем-то вы почувствовали, что пассивную агрессию применяют к вам, то противоядие здесь — тоже откровенный разговор. Скажите: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь/ведёшь себя» и выйдите из дискомфортной для вас ситуации.

Так как корнем пассивной агрессии является тревога, дайте понять собеседнику, что вы его поддерживаете и понимаете, покажите, что он находится в безопасной зоне и может говорить с вами о своих эмоциях откровенно.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

Допускающий пассивно-агрессивное поведение, тоже может ощущать дискомфорт. Отношения с окружающими становятся натянутыми, близкие начинают избегать общения, обижаются. Для того чтобы справиться с проблемой нужно поработать над собой:

Осознать проблему и понять, что такая модель поведения мешает чувствовать себя комфортно;
Позволить себе открыто проявлять негативные эмоции (злость, недовольство, огорчение);
Анализировать ситуацию и выявлять причину. Нужно понять, что именно вызывает раздражение, недовольство;
Учиться озвучивать проблему, высказывать обиды, отказывать, если вас что-то не устраивает.
Больше физической активности. Спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе помогут снять эмоциональное напряжение, избавиться от внутреннего негатива.

Нужно понимать, что одномоментно избавиться от дурных привычек невозможно. Работа над собой – это длительный и процесс.

Пассивная агрессия определенно не способствует хорошим отношениям в коллективе, семье, с друзьями. С ней можно и нужно бороться.

Значение слова абьюзер простыми словами;
Как снять тревогу и чувство страха?
Как рожать без боли и страха?
Техники дыхания для успокоения;
Повышенная тревожность как избавиться?

Как избавиться от пассивной агрессии

Но что же делать, если прочитав кучу статей, человек вдруг осознал, что он сам является пассивным агрессором? Инструкции для людей, имеющих такую особенность поведения, к сожалению, встречаются намного реже.

Итак, вы осознали, что вы пассивный агрессор. Что же делать дальше? Вот небольшой список рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от этого качества раз и навсегда.

1. Ищите истоки проблемы. Попытайтесь понять, когда в вашем поведении в первый раз проявилась пассивная агрессия: в каком возрасте, с какими людьми, при каких обстоятельствах, чего вы хотели добиться таким способом?

Версиям происхождения пассивной агрессии было уделено внимание многих психологов, среди них были З.Фрейд, Ф. Перлз, Э.Берн

Предположения, конечно, у всех разные, но сходились все в одном: корни происхождения пассивной агрессии нужно искать в детстве. Поэтому, желательно начать поиски именно с этой части вашей жизни.

2. Взгляните правде в глаза.

Проследите, к чему приводит проявление агрессии в таком виде. Как меняются из-за этого ваши отношения с близкими людьми. Именно это поможет вам еще раз осознать и увидеть, насколько деструктивным является влияние данного механизма поведения. При этом полезно подумать над тем, какими бы вы хотели видеть в идеале свои отношения с окружающими людьми

Что вы должны изменить в своем поведении для того, чтобы приблизиться к этому идеалу? Важно помнить, что не все всегда зависит от вас, но за свое качество жизни отвечаете вы и только вы

3. Ответьте себе на вопросы:

— Для чего вы сейчас используете пассивную агрессию?

— Что вы хотите сказать людям на самом деле?

— Что мешает вам говорить о своих чувствах и переживаниях открыто?

— Что произойдет, если вы это сделаете?

Помните, важный фактор, определяющий успех вашей работы над собой – это честность по отношению к себе. Не будет честности – не будет результатов. Будьте готовы к тому, чтобы испытать дискомфорт и даже боль, но осознание наличие проблемы – это первый шаг на пути к избавлению от неё.

4. Осознанность, осознанность и еще раз осознанность! Научитесь отслеживать проявление пассивной агрессии в своем поведении в моменты общения. Следите за тем, когда она появляется, какую цель вы преследуете, какие чувства испытываете и как можно было бы повести себя по-другому в этой ситуации.

5. Будьте открыты. Учитесь открыто говорить о своих чувствах, не пытайтесь скрыть или подавить в себе негатив. Постарайтесь отказаться от сарказма, намеков и от «невербальных жестов обиды». Старайтесь чаще использовать в своей речи Я-Высказывания, например «Мне не нравиться, когда ты…», «Я чувствую себя раздраженным(ой)…», «Я злюсь на то, что…», «Я хотел(а) бы, чтобы ты…» и т.д.

6. Ведите дневник. Ведение дневника – это очень полезная привычка. В вашем случае он поможет видеть всю картину в целом. Вы начнете лучше понимать, что с вами происходит, какие личностные установки вами управляют, что на самом деле вас не устраивает, и как вы можете прийти к желаемому. Также дневник поможет вам отслеживать динамику изменений вашей личности. Старайтесь делать записи в дневнике ежедневно.

Если все вышеперечисленные методы даются вам с трудом или при упорной работе над собой вы не получаете желаемых результатов, то обратитесь к за помощью к специалисту. С психологом вы в безопасной и уютной обстановке сможете проработать свои страхи и установки и научиться общаться с людьми и с самим собой по-новому.

Избавление от пассивно-агрессивного поведения – это нелегкий путь, как и любая работа над собой. Вам предстоит изменить то, что формировалось годами – ваш способ общения с миром. И, разумеется, изменения эти будут происходить постепенно. К этому нужно быть готовым. Не ждите быстрых результатов, их не будет. И помните, это нужно вам и только вам. На кону – ваше счастье и качество вашей жизни.

Подробнее об агрессии и о здоровых и патологических ее проявлениях — в видео клуба КРОСС

Перейти к следующей статье ➯ Что такое ошибки мышления?

Вернуться к предыдущей статье ➯ Профессия – «Психолог»

Об авторе
Дарья Артеменко

Как бороться с пассивной агрессией?

Для того, чтобы пассивной агрессии противостоять нужно, прежде всего, научиться ее распознавать и понимать от кого она исходит. Ну а дальше можно принять одну из моделей поведения:

Не поддаваться на провокацию, не позволять вывести себя из равновесия. Это то, чего добивается оппонент;
Минимизируйте контакты с агрессором насколько это возможно;
Игнорируйте провокации агрессора, сделайте вид, что вас его поведение не сложный задевает;
Откровенно поговорите, постарайтесь объяснить человеку токсичность его манеры общения;
По возможности дайте отпор. Продемонстрируйте агрессору свое негативное отношение к такому поведению.

Любые усилия стоит предпринимать если отношения с этим человеком для вас ценны и терять их вы не хотите. В противном случае просто исключите агрессора из круга вашего общения.

Как распознать в себе пассивного агрессора?

Легче всего увидеть пассивную агрессию в других людях, но что, если источник хаоса — ты? Посмотри на своё поведение беспристрастно. Если ты находишь у себя эти «тревожные звоночки», пора принимать меры:

Вместо обсуждения проблемы предпочитаешь обидеться;
Игнорируешь людей, которые тебя огорчили;
Никогда не идёшь на контакт первая, заставляешь других выпрашивать прощение;
Не отказываешься от неприятных обязанностей, а просто их не выполняешь;
Умышленно работаешь неэффективно;
Обвиняешь других в своих неудачах;
Чувствуешь себя жертвой обстоятельств;
Используешь сарказм как защитный механизм;
Жалуешься или злишься на любые просьбы.

Самый частый пример пассивной агрессии: когда ты обижаешься на своего избранника и в ответ на его расспросы отправляешь сообщение с сухим «всё ок», а потом не берёшь трубку. Такое поведение может серьёзно навредить отношениям. Кто захочет общаться с человеком, которому вечно всё не нравится?