Почему вы чувствуете усталость после приема пищи?

Так стоит ли спать после обеда?

Давайте проведем параллель между послеобеденным сном и опасными заболеваниями. Если мы обедаем умерено, то после приема пищи чувствуем себя хорошо. У нас не возникает сонливость и не появляется желание спать. Если же желание передремать сильное, это тревожный звоночек, говорящий о серьезных проблемах с организмом. Не забудем и о том, какие проблемы послеобеденный сон способен создать нашему желудку и кишечнику.

С другой стороны, сам по себе сон после обеда не приводит к ожирению и диабету

Это лишь симптом, на который нужно обратить внимание. Если вы кушаете умерено, ничего плохого в том, чтобы лечь и подремать нет

Тем более, исследования говорят о позитивных аспектах дневного отдыха для нервной и сердечнососудистой системы.

Остается решить вопрос опасности для желудка и кишечника. Для этого достаточно подождать 40-60 минут, оставаясь в вертикальном положении до тех пор, пока не переварится пища. А затем действительно можно лечь и передремать.

Диагностика синдрома раздраженного кишечника

Синдром РК диагностируется путем исключения других нарушений ЖКТ, при наличии которых развиваются сходные симптомы. Для этого требуется консультация квалифицированного гастроэнтеролога или проктолога. Врач собирает полный подробный анамнез и проводит физическое обследование, чтобы определить продолжительность и частоту появления симптомов. 

Чтобы поставить диагноз СРК, продолжительность симптомов должна длиться минимум шесть месяцев и должна происходить по крайней мере три раза в месяц.

Дифференциальная диагностика СРК проводится в отношении:

• кишечных инфекций (амебиаза, бактериальных);
• реакций на пищевые продукты (молочные, спиртосодержащие, кофеинсодержащие, трансгенные жиры, фрукты, черный хлеб и др.);
• реакций на чрезмерный прием пищи, на изменение привычек питания;
• реакций на принимаемые лекарственные препараты (антибактериальные, слабительные средства, препараты, содержащие железо или желчные кислоты);
• ВЗК (язвенного колита, болезни Крона);
• наличия нейроэндокринных опухолей (карциноидного синдрома, опухоли, зависимой от вазоинтестинального пептида);
• наличия эндокринных заболеваний (например, гипертиреоза);
• синдрома мальабсорбции (постгастрэктомического, панкреатического, энтерального);
• наличия психопатологических состояний;
• проктоанальных заболеваний, например, диссинергии мышц тазового дна;
• некоторых гинекологических заболеваний, например, эндометриоза;
• женских функциональных состояний – ПМС, беременности, климактерического периода.

Специалист назначит необходимые исследования, которые включают анализы крови, анализ кала, КТ (рентген сейчас назначается редко). Лабораторная диагностика (анализ крови) помогает определить некоторые формы СРК.

• Исследование кала. Проводится на наличие паразитов, чтобы исключить инфекции, и скрытой крови, для исключения других патологий ЖКТ – НЯК, дивертикулез, эрозивные поражения, скрытые кровотечения.
• Биохимическое и клиническое (СОЭ, лейкоциты, гемоглобин, тромбоциты) исследование крови. Необходимо для оценки общего состояния организма и исключения воспалительного или злокачественного процесса. 
• Сигмоскопия, колоноскопия. Большинству пациентов назначают сигмоскопию. Если симптомы появляются впервые в более старшем возрасте (около 50 лет), необходима колоноскопия или ирригоскопия, чтобы исключить опухоли кишечника.
• Биопсия. Как последующее или дополнительное исследование, поможет исключить не только онкологию, но и некоторые формы колитов (лимфоцитарного, эозинофильного, коллагенового), а также амилоидоз. Эти патологии встречаются при наличии диареи и нормальном состоянии слизистой оболочки кишечника.

Колоноскопия

Биопсия

Несмотря на то что при помощи этих исследований не получают конкретных данных, которые могли бы подтвердить диагноз СРК, они необходимы, чтобы исключить многие другие проблемы ЖКТ, таким образом, определить наличие синдрома.

Дневной сон. Вред

Не всем людям дневной сон полезен. Пока одни, днем, прекрасно себя чувствуют вечером и спокойно засыпают ночью, другие начинают испытывать дискомфорт. У таких людей происходит сбой биологических часов сна и бодрствования: им становится сложно уснуть ночью, из-за чего они вынуждены спать днем. В результате у них развивается бессонница. Более того, дневной сон способен нарушить работу не только биологических часов человека, но и его биологических ритмов, что ведет к нарушению работы внутренних органов.

Специалисты отмечают, что нередко после дневного сна у человека возникают головные боли. Как правило, это происходит после довольно продолжительного отдыха. В некоторых случаях дневной сон вызывает не бодрость и прилив жизненных сил, а заторможенность и общую усталость организма. Такой отдых категорически противопоказан людям, страдающим скачками артериального давления, и диабетикам.

Стоит отметить, что дневного сна, так же как и его вред – понятия сугубо индивидуальные и условные. Пока одним людям дневной отдых необходим для повышения своей работоспособности и поднятия настроения, другим он идет только во вред, подавляя у них всякое желание к работе, вызывая головные боли и общую усталость организма.

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Раньше было принято считать, что это связанно с температурой блюд: что после, например, горячего супа, спать захочется больше, чем после съеденного бутерброда. Думали, что организму становится тепло и комфортно, а именно в таком состоянии ему привычнее всего отходить ко сну.

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины

Пищевод человека состоит из слизистой, подслизистой, мышечной и адвентициальной оболочек. Ранение или нарушение функций одной из этих структур может вызвать сильную боль, тошноту и другие неприятные симптомы. Гастроэнтерологи выделяют 7 основных факторов, способных привести к появлению боли.

Рефлюкс-эзофагит

Боль может возникать вследствие наличия у пациента рефлюкс-эзофагаита. Это воспалительный процесс, который вызван действием желудочного сока на слизистую пищеводной трубки. Возникает такая проблема у пациентов, страдающих от гастроэзофагального рефлюкса и функциональных расстройств в работе пищеварительной системы. При этом болеть пищевод может даже в состоянии покоя.

Пептический эзофагит

Данный недуг вызывает боль даже при глотании жидкостей, мягкой пищи и слюны. На характер болевого синдрома и его усиление может повлиять принимаемая пища и положение тела больного. Боль является очень настойчивой и локализируется в загрудинной области или в области мечевидного отростка. Боли могут отдавать в другие части тела:

• спина;
• шея;
• верхняя часть пищеводной трубки;
• грудная клетка;
• межлопаточная область;
• ключица;
• челюсть и другое.

Инородные тела в пищеводе

Внутри пищевода в некоторых случаях застревают хрящи и кости птицы, рыбы. Также достаточно часто хирургам приходится доставать из пищевода монеты, иголки, гвозди, булавки, пуговицы, скрепки и другие, попавшие внутрь мелкие предметы.

При наличии инородного тела внутри, пациент испытывает повышенное слюноотделение, болевые ощущения в загрудинной области усиливаются во время глотания слюны или жидкости. Больной может ощущать комок, который создаёт дискомфорт в определенной части пищевода. С течением времени могут присоединиться такие симптомы, как лихорадка, дисфагия, ухудшение самочувствия и состояния больного и даже гнойный медиастинит.

Ожоги

Ожоги пищевода возникают в двух случаях. В первом — причиной становится случайное попадание в пищевод едких химикатов, щелочей и кислот. Во втором случае — причиной является то, что больной пытался покончить с собой и совершил суицид с применением едких веществ.

При ожогах пищевода больной испытывает боль не только при глотании, но и сразу после попадания в организм отравляющих веществ. Боль локализируется не только в пищеводе, но и в гортани, полости рта и желудке. Самым опасным является то, какие осложнения имеет ожог пищевода.

Грыжа

Если грыжа является обширной, болевой синдром может отдавать в позвоночник. Явным признаком боли в пищеводе при грыжах является ослабление симптома в вертикальном положении туловища больного и отсутствие реакции при приёме нитроглицерина.

Заболевания пищевода

Чаще всего боль в пищеводе вызывают опухолевые и нервно-мышечные болезни пищеводной трубки. Помимо ощущения боли во время сглатывания, человека мучает резко возникающая боль в виде «криза». Боль очень интенсивная, для неё характерен тот момент, что она часто иррадиирует вверх по пищеводу, в спину и шею. Длиться такой криз может от одной минуты до нескольких часов подряд.

При ахалазии кардии криз обычно возникает раз в 1-3 месяца. Боль, возникающая при проглатывании пищи или слюны, встречается почти у каждого больного этим недугом. Боль в пищеводе при проглатывании обычно обладает следующими характеристиками: острая, резко возникающая боль режущего характера в области мечевидного отростка. Характерными особенностями таких болей также является ощущение, что какой-либо предмет мешает прохождению еды и пищевод переполнен.

В случае, если у человека опухоль пищевода, то дискомфорт при глотании встречается редко. Однако, злокачественное новообразование в некоторых случаях всё-таки приводит к болевым ощущениям.

Повреждения пищевода

Повреждения пищевода бывают внутренними и наружными. Внутренние, закрытые повреждения — это факторы, которые повлияли на слизистую оболочку пищеводной трубки. Внешние или открытые повреждения появляются от проникающих ран грудной клетки или горла.

Помимо травмирования пищевода при глотании инородных тел, часто повреждения проявляются в пролежнях стенок. Также часто появляется такое повреждение, вызывающее боли при глотании в пищеводе, как перфорация стенок пищеводной трубки. Возникает она по причине таких болезней:

• опухоли;
• химические ожоги;
• пептическая язва.

Симптомы синдрома раздраженного кишечника

Существуют разные формы этого функционального нарушения. СРК, протекающий с диареей характеризуется хронической или рецидивирующей диареей. Другая форма – СРК с запорами, характеризуется связанными с запором болями и дискомфортом в животе. У некоторых пациентов эти симптомы (диарея и запор) чередуются.

Синдром РК в основном характеризуется болями и спазмами. Другие симптомы:

• Диарея: синдром РК с диареей часто сопровождается внезапными побуждениями к испражнениям и жидким стулом.
• Запор: синдром РК, характеризующийся запором, может сопровождаться постоянным напряжением во время дефекации и редким стулом.
• Увеличение газообразования. Вздутие.
• Боль или дискомфорт перед дефекацией. Спастическая боль после употребления определенных продуктов.
• Тошнота.
• Слизистый (или пенистый) стул.
• Необъяснимое снижение веса и потеря аппетита.
• У женщин возможно более тяжелое течение менструации.

Вздутие

Потеря аппетита

Почти 70% людей с этим синдромом также испытывают расстройство желудка, хотя это не считается симптомом. Признаки заболевания часто облегчаются с опорожнением кишечника

Две теории об усталости после еды

Сегодня преобладают две теории: о приливе крови к кишечнику и о выделении сигнальных веществ, после которых наступает сон. Вероятнее всего эти теории будут сведены воедино, поскольку отражают работу одной из частей вегетативной нервной системы – парасимпатической. Ее эффекты – тормозные, обеспечивают переваривание пищи и соответствующее этому процессу расслабление и замедление работы других органов.

Отток крови от головного мозга к пищеварительным органам

Основное переваривание пищи происходит в тонком кишечнике. Отделы тонкого кишечника – это 12-перстная, тощая и подвздошная кишки. На прохождение пищевого комка по всей длине требуется 7 или 8 часов. Кишечник человека имеет длину около 4-х метров, но если лишить его иннервации, то он расслабится, и окончательная длина будет примерно 8 метров.

Так получается потому, что внутренняя слизистая кишечника собрана в ворсинки и крипты, к которым подходит масса мелких сосудов. Именно здесь все съеденное нами расщепляется при участии пищеварительных ферментов на вещества, которые могут переноситься кровью: углеводы – на сахара, белки – на аминокислоты, жиры – на жирные кислоты и глицерин.

Образовавшиеся простые вещества попадают в кровь, и все органы и ткани получают питание. При этом кровь перераспределяется – к кишечнику приливает, а остальные органы обеспечиваются по минимуму.

Читайте по теме: Что управляет аппетитом человека и как его понизить?

Выделение сигнальных веществ, формирующих чувство усталости

Вегетативная нервная система обеспечивает приостановку других обменных процессов на время активного пищеварения. Расслабляются скелетные мышцы, становятся реже удары сердца и частота дыхания, немного снижается тонус кровеносных сосудов, начинается дремота.

Всосавшиеся углеводы дают подъем уровня глюкозы, одновременно с этим выделяется множество гормонов. Недавно был открыт гормон орексин, считающийся на сегодня основным, отвечающим за аппетит и общее состояние человека после приема пищи.

Читайте по теме: Как питаться, чтобы желудку было легко?

Регулируйте интенсивность

Хотя вы можете подумать, что если ходить после еды — это хорошо, то бег трусцой после еды должен быть лучше, но, скорее всего, это не так.

Во время начального процесса пищеварения после еды вы подвергаетесь повышенному риску расстройства желудка, если занимаетесь слишком интенсивными упражнениями. Таким образом, вы должны поддерживать интенсивность от низкой до умеренной — стремитесь к учащению пульса, не задерживая дыхание.

Быстрая прогулка со скоростью не более 5 км в час позволит вам ощутить пользу и, скорее всего, избежать расстройства желудка.

Некоторые могут по-разному реагировать на ходьбу после еды, поэтому важно начинать с меньшей интенсивности, если у вас еще нет привычки к частым физическим нагрузкам. Вывод: интенсивность ходьбы должна быть от низкой до умеренной, чтобы избежать расстройства желудка

Уместна быстрая прогулка со скоростью 5 км в час

Вывод: интенсивность ходьбы должна быть от низкой до умеренной, чтобы избежать расстройства желудка. Уместна быстрая прогулка со скоростью 5 км в час.

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Как долго гулять?

Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости.

Продолжительность прогулки, примерно, в течение 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график.

Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS.

Вывод: данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня.

Бывает ли полезной еда перед сном?

А вот и сенсационное утверждение!

Прием пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное — есть правильные продукты.

Всем известно, что некоторые люди не прочь поесть даже ночью, что еще хуже, чем сон сразу после приема пищи, так как подъем ночью является нарушением фаз сна, а ночной прием пищи только усиливает процессы образования жировой ткани в организме. Для борьбы с этим явлением во время эксперимента людям предложили прямо перед тем, как лечь спать, перекусить чем-то легким, например, хлопьями с молоком в небольших количествах. В результате, наблюдатели выявили, что режим сна у пациентов не нарушался, они даже понемногу сбросили вес.

Другим немаловажным фактором является то, что качество сна может улучшиться, если перед сном съесть немного орехов, кусочек киви, ягод с высоким содержанием антиоксидантов (например, голубики), либо выпить стакан молока или йогурта. Считается, что стакан теплого молока поможет расслабиться, а в киви и бананах содержатся вещества, которые помогут уснуть (из этих веществ синтезируется гормон сна – мелатонин).

Легкий перекус перед сном может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. В норме, по утрам в организме синтезируется повышенное количество глюкозы, необходимое, для того чтобы проснуться и начать новый день. В ответ на это в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин (необходим, для того чтобы глюкоза попала в клетку).

Чаще всего проблемы с уровнем глюкозы в крови возникают у людей, страдающих сахарным диабетом (по утрам он у них повышен), поэтому доктора рекомендуют им перекусить перед сном. То же самое назначается врачами и пациентам с пониженным содержанием глюкозы в крови. Но помните, что не стоит прибегать к такому решению самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные препараты, используемые в комплексной терапии

• Трициклические антидепрессанты, нейролептики в низких дозах. Антидепрессанты СИОЗ – флуоксетин (Прозак), циталопрам, эсциталопрам (Ципралекс), сертралин (Золофт), пароксетин (Паксил). Эффективность этих препаратов для терапии синдрома подтверждена, дозировки и схемы приема разрабатываются индивидуально.
• Антибиотики могут использоваться при подозрении на избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO).
• Спазмолитики – дротаверин (Но-шпа), гиосцина бутилбромид (Бускопан). Уменьшают боли и спазмы.
• Противорвотные средства – метоклопрамид (Церукал) снимает тошноту.

Диагностика заболевания

Консультативный прием

На приеме врач детально собирает анамнез, после чего проводит визуальный осмотр, в процессе которого могут быть выявлены такие симптомы, как бледность кожи, пожелтение склер, желтоватый налет на языке и пр. После этого доктор выполняет пальпацию живота для выявления болевого синдрома, гиперестезии кожи. Также обязательно проводится аускультация области желудка и кишечника, что позволяет услышать специфические шумы при усиленной перистальтике. 

К.м.н., Заслуженный врач РФ, врач гастроэнтеролог, гепатолог
Стаж более 30 лет

Лякишева Римма Владимировна

Лякишева Р. В.
записаться на прием

Врач гастроэнтеролог
Стаж более 7 лет

Петриченко Ольга Вадимовна

Петриченко О. В.
записаться на прием

Все врачи

Инструментальная диагностика

Диагностировать ДГР можно только на основании комплекса лабораторных и инструментальных методов. Выставить окончательный диагноз только на основании анамнеза и осмотра не предоставляется возможным вследствие массивного дифференциально-диагностического поиска и огромного количества патологий пищеварительного тракта, имеющих аналогичную симптоматику. Поэтому после осмотра назначается:

• рентгенография желудка и двенадцатиперстной кишки — подтверждением диагноза является регургитация бария в направлении от двенадцатиперстной кишки к желудку;
• ФГДС — наблюдается очаговый отек и гиперемия слизистой желудка, его внутреннее содержимое желтоватого цвета, привратник зияет;
• УЗИ — эхография с водной нагрузкой — выявляется ретроградный поток раствора от привратника к телу желудка, отмечаются пузырьки газа на эхогенных зонах;
• фиброоптическая спектрофотометрия — при помощи нее возможно оценить спектр абсорбционного билирубина.

Также в ходе обследования берется биопсия — соответствующий образец соскоба тканей для выявления новообразований в органах.

• Гастроскопия (ФГС, ФГДС, ЭГДС)
• УЗИ брюшной полости

Лабораторные исследования

Не менее важны для диагностики и лабораторные исследования, а именно:

• pH-метрия — позволяет определить профиль непосредственно внутрижелудочной рН, а также конкретную высоту рефлюкса;
• билиметрия — дает возможность выявить желчные кислоты, для этого берется соскоб с языка;
• биохимический и клинический анализ крови;
• Копрограмма.

После получения результатов пациент повторно приходит на прием к врачу для выставления точного диагноза и определения тактики лечения.

Причины сонного состояния после обеда

Получается, что желание немного поспать после сытного обеда – это не просто самозащита организма от внешних физических воздействий. Наряду с физической активностью на период после еды ограничивается и активность умственная. Ученые подробно исследовали этот факт и пришли к определенным выводам, позволяющим понять, что именно происходит в организме человека после еды, почему так хочется спать.

Оказалось, что желание спать связано с повышением уровня глюкозы в крови. При ее повышении часть мозговых клеток перестает подавать сигналы бодрствования, и особенно сильно подавляются те структуры, которые синтезируют орексин. А именно этот гормон отвечает за переход от бодрствования ко сну и наоборот. Также виноваты углеводы, которые поступают в организм человека вместе с пищей. Их появление сопровождается выработкой серотонина, гормона удовольствия, который погружает человека в спокойное состояние. Излишек такого спокойствия неизбежно приводит к желанию немного поспать.

Что делать, если после обеда клонит в сон

Делая вывод из вышесказанного, послеобеденный сон все же нельзя назвать потребностью организма. Скорее это следствие неправильного питания, вызванное отсутствием завтрака и последующим плотным обедом. Если же вы приучите себя начинать утро с полноценного приема пищи, а днем будете подниматься из-за стола с легким чувством голода, желания спать у вас не возникнет.

Поэтому, если на работе вас клонит в сон, привести себя в чувства можно следующими хитрыми уловками:

•  проветрите помещение. Свежий воздух облегчить ваше состояние и прогонит сонливость;
• совершите небольшую прогулку, желательно на свежем воздухе;
• ополосните лицо и шею прохладной водой;
• включите веселую ритмичную музыку, чтобы взбодриться;
• пообщайтесь с коллегами, расскажите веселую историю, чтобы вернуть себя в чувства.

Препараты для лечения синдрома РК с диареей

При диарее, сопровождающей синдром РК, врач может назначить антидиарейные препараты, например:

• Лоперамид (Имодиум) или диоктаэдрический смектит (Смекта). 
• Элуксадолин Eluxadoline (торговое наименование Viberzi). Рецептурный препарат для терапии СРК с диареей. В России пока недоступен и не разрешен. Но за рубежом рекомендован во многих странах.
• Рифаксимин (Альфа нормикс). Антибиотик для лечения СРК с диареей и вздутием живота.
• Секвестранты желчных кислот, включая холестирамин (Prevalite – Превалит), Колестипол (Колестид) или Колесевелам (Велхол). Но они могут вызвать вздутие живота.

Лежать или спать после еды днем и на ночь: вредно или полезно

Ложиться спать в обед или вечером после приема пищи недопустимо. Это способствует притоку желудочного сока в пищевод. Уменьшение количества желудочного сока, способствует замедлению обмена веществ. Таким образом, вы рискуете заполучить лишний жир в области талии и бедер.

Правила поведения после еды:

• После сна вы можете наблюдать неприятное ощущение в области желудка и пищевода. Это связано с тем, что пища, принятая непосредственно перед сном, не переваривается. Она застаивается в желудке, увеличивается количество болезнетворных микроорганизмов.
• Если вы поздно приходите домой с работы и ощущаете голод, не стоит наедаться и принимать большое количество пищи перед сном. Самым оптимальным вариантом станет легкий ужин. Для этого можете использовать кефир, молочные продукты с низким содержанием жира. Также допустимо использовать фрукты.