10 мифов и фактов о метаболизме: откуда берется лишний вес и как его убрать?

Сколько длится эффект плато

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель

Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор

Как преодолеть диетическое плато:

Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано.
Перебор по калорийности. Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вес стоит в начале диеты. Начала худеть, а вес встал. Теряю надежду (((

Решила немного похудеть к лету. Перешла на правильное питание. Утро — хлебец с огурцом и сыром. Обед мясо с салатом. Полдник фрукт. Ужин четвертинка грейпфрута. В выходные обычно отрывалась по еде, сейчас позволяю себе лишь выпить вина с сыром, т.е. в выходные тоже не обжираюсь. И так уже 3 недели. За первую неделю вес ушел на 2 кг с 67 до 65 кг. И встал. И 2 недели стоит, хотя я соблюдаю правильное питание. Добавила еще обертывание и иногда велотренажер дома. И ничего.У меня уже есть опыт похудения в прошлом году. тогда я похудела с 75-63 кг, именно просто соблюдая правильное питание. Но тогда были неплохие отвесы. А с сейчас тишина.подскажите как мне разогнать мой обмен веществ?

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты

Действия, направленные на борьбу с эффектом плато зависит от причин его появления.

Если причиной остановки снижения веса стала жидкость, то необходимо возобновить питьевой режим. Нельзя отказывать от воды, ежедневное потребление должно составлять не менее 2 литров. Чтобы жидкость покидала организм, и не задерживался в нем, необходимо снизить потребление соли или заменить ее морской. Для улучшения я состояния кожи, выведения жидкости и уменьшения отеков специалисты рекомендуют к обратиться аппаратной косметологии – прессотерапия, вакуумный массаж, лимфодренаж. Аналогичным эффектом обладают домашние процедуры – ручной массаж, грязевые обертывания, содо-солевые ванны.

Стоит запомнить, что для решения проблем нельзя прибегать к применению мочегонных средств. После ее насильственного выведения, происходит обратный эффект – активный запас жидкости организмом, что приводит к еще большим отекам.

Если причиной стала жесткая диета, то необходимо увеличить калорийность, сделать меню разнообразным и полноценным, с правильным распределением жиров, белков и углеводов. При жесткой диете многие худеющие отмечают упадок сил, головокружение, слабость, сонливость, апатию. При нормализации питания признаки проходят и наступает улучшение. Питаться следует не менее 5 раза маленькими порциями. Разрешено один раз в неделю проводить разгрузочные дни с низким содержанием калорий, и один день = завышать калорийность, тем самым раскачивая метаболизм.

Если вес стоит на одной отметке больше недели, то необходимо воспользоваться метом «качелей» для этого питание необходимо построить следующим образом:

в течение четырех дней питание должно быть сбалансированным и содержать не меньше 1200 Ккал;
следующие два дня – разгрузочные, калорийность снижается до 700 Ккал;
день – повышение калорийности до 1800 Ккал.

Разгрузочные дни помогают урегулировать незначительные погрешности в питании, тем самым держа обмен веществ в тонусе.

Если вес не снижается достаточно длительное время, то для раскачки можно воспользоваться следующими рекомендациями:

изменить режим активности, если тренировка обычно проводилась утром, то перенести ее на вечер или наоборот;
часть силовых нагрузок заменить аэробными, а кардио – на интервальные;
если похудение основывается только на питании, то следует включить любые физические нагрузки, начиная с утренней зарядки, постепенно добавляя плавания, аэробику или йогу;
домашние или салоные процедуры помогу разогнать обмен веществ: обертывания, сауны, лимфодренажи, солевые или содовые ванны;
часть углеводных продуктов заменить белковыми;
употреблять не менее 2 литров воды;
найти увлечение для души, которое отвлечет от процесса похудения.

Очень важным моментом в похудении является и настрой, процесс должен сопровождаться только позитивом, что позволит при возникновении эффекта плато не сорваться и отойти от намеченного пути.

Неправильная диета

В данном случае возможны следующие ошибки:

переизбыток калорий;
слишком жесткое изменение режима питания, при этом количество полезных веществ недостаточно большое для поддержания основных процессов в организме;
дефицит белка.

Если вес стоит на месте, велика вероятность, что причиной того является незначительный переизбыток калорий. В процессе похудения, даже если ведется подсчет количества съеденной пищи, важны малейшие отклонения от составленной схемы питания. В течение дня у большинства худеющих появляются неучтенные калории. Это может быть 1-2 ложки блюда, распробованного во время приготовления. Масло даже в минимальных количествах может способствовать образованию жировой прослойки, но происходит это незаметно.

Значит, даже если соблюдается составленная схема, а количество калорий по-прежнему минимальное, следует удостовериться, что ничего, кроме введенных в рацион продуктов, не употребляется

Важно исключить все внеплановые приемы пищи. Нужно вернуться к прежним ограничениям в еде. Если же наблюдается обратная ситуация, когда рацион слишком урезан, суточное количество калорий едва достигает 1000 ккал, что недостаточно для человека, который изнуряет организм физическими нагрузками, вес при таких жестких условиях все равно может стоять на месте

Причиной является попытка организма восполнить дефицит полезных веществ, добываемых из мышечной ткани, одновременно отмечается активное формирование жировых прослоек. Следствием этого является поддержание веса на одном уровне, т. к. все, что было сброшено, быстро восполняется

Если же наблюдается обратная ситуация, когда рацион слишком урезан, суточное количество калорий едва достигает 1000 ккал, что недостаточно для человека, который изнуряет организм физическими нагрузками, вес при таких жестких условиях все равно может стоять на месте. Причиной является попытка организма восполнить дефицит полезных веществ, добываемых из мышечной ткани, одновременно отмечается активное формирование жировых прослоек. Следствием этого является поддержание веса на одном уровне, т. к. все, что было сброшено, быстро восполняется.

Следствием слишком урезанного рациона является дефицит белка. Без этого строительного материала невозможен рост мышечной массы. В результате при похудении организм будет самостоятельно добывать белок. Однако при этом активизируется процесс дистрофии мышц. Одновременно увеличивается жировая прослойка.

Похудеть при таких условиях невозможно

Важно поддерживать организм, обеспечивая его достаточным количеством белковой пищи. Тогда вероятности образования жировых депо в качестве запасов на фоне дефицита полезных веществ можно будет избежать. Основным принципом постепенного похудения и поддержания массы тела в необходимой весовой категории является употребление белка

Основным принципом постепенного похудения и поддержания массы тела в необходимой весовой категории является употребление белка.

Потому что ем неправильную еду

Запомни раз и навсегда: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Не стоит радовать себя вредной едой, посчитав, что по калориям она вписывается в дневной рацион. Такой подход принесет только расстройство, ведь с вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы. Они занимают свои любимые места на теле в виде жира.

Регулярные тренировки наравне с употреблением вредной еды (того же фастфуда) приведут к тому, что у вас будут мышцы — но под жиром. Скажите «нет» жирному, соленому, сладкому и копченому. Легкая и низкокалорийная пища дает организму силы и энергию. Правильное питание это 50% ответа на вопрос «почему я не худею?».

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Гормоны похудения: рост, мужественность, драйв!

За поддержание здорового веса в нашем теле отвечает баланс трех основных гормонов: соматотропного, тестостерона и адреналина. Как они работают?

Соматотропный гормон

Это тот самый гормон роста и перераспределения ресурсов, дефекты выработки которого могут рано проявиться у детей. Чтобы на глаз отличить «детский жирок» от нездоровой полноты, не нужно быть доктором. Но за помощью все-таки следует обратиться к специалисту, чтобы не превращать случай в запущенный и переключить соматротропный гормон с режима накопления жира на комбинацию «энергия/рост».

Кстати, за рост и физическое развитие детей в комплексе с соматотропным отвечает еще и витамин D, за которым в медицинской среде буквально с прошлого года также утвердился статус гормона. Именно эти два вещества обеспечивают удивительный эффект «вымахал за лето на голову», которому не устают поражаться родители и учителя. Условие выработки достаточного количества витамина D — обычное пребывание на солнце, и не стоит давать ребенку его препараты без аргументированного назначения врача. У взрослых витамин D также участвует в жиросжигании — на вторых ролях, но достаточно эффективно.

Тестостерон

Известен как «гормон мужественности» однако не стоит полагать, что женщинам он не нужен вообще. У прекрасной половины тестостерон вырабатывается из холестерина вплоть до менопаузы и играет важнейшую роль в качестве «регулировщика», отдающего приказы о трансформации жировой ткани в мышечную и костную. Тестостерон — самый настоящий жиросжигающий гормон.

Важно, чтобы в женском организме тестостерон поддерживался достаточной выработкой эстрогена. За те самые пышные бедра, которые так не нравятся их обладательницам, но обычно очень нравятся мужчинам, стоит благодарить именно последний

Достаточное производство эстрогена защищает женщин от кардиоваскулярных заболеваний; случаи инфарктов и инсультов до наступления климакса — большая редкость. И поэтому у мужчин сердце более слабое — не потому, что у них жизнь тяжелее, а потому что эстроген отсутствует.

Если эстрогена слишком много, он подавляет тестостерон и тот не в силах регулировать вес. В то же время если тестостерона слишком много, это тоже проблема. Как ни странно, «тестостероновые» женщины полнеют — причем по типу «яблоко», для которого характерен выраженный «спасательный круг» на талии и тонкие конечности. Похудеть им легче, чем крутобедрым «эстрогенщицам», но сложность не в том, что у женщины объем талии больше объема бедер или фигура напоминает грушу, и она не может надеть приталенное платье, а в том, что такая ярко выраженная «фруктовость» во внешности — повод посетить эндокринолога.

Адреналин

Последний из основных жиросжигающих гормонов и самый эффективный. Адреналин — гормон драйва, причем вырабатывается он эпизодически. В организме адреналин появляется в период стресса, и стресс необязательно означает неприятности — это может быть встряска, наполненная волнением и восторгом. Поэтому часто приходится слышать, что кто-то поправился из-за размеренной жизни — а это сказалось не семейное счастье с борщами, а нехватка адреналина.

Распространенное побочное действие адреналина — он не только запускает процесс расщепления жиров (липолиз), но и заставляет забыть о голоде. Влюбленность, увлеченная работа над проектом, суматошная подготовка к экзамену, когда силы берутся непонятно откуда вовсе без всякой еды — за все это следует благодарить именно этот гормон. Как и за ситуации, когда на отдыхе, несмотря на all inclusive и шведский стол, вы худеете — комбинация богатых «адреналиновых» впечатлений и витамина D может творить чудеса.

Химически адреналиновую реакцию запускает эфедрин и его производные. «Тайские таблетки» и быстродействующие жиросжигатели, средства для похудения, от которых человек бегает по потолку, основаны на провокации адреналиновых рецепторов. Поэтому игры с самым эффективным из жиросжигающих гормонов плохи: постоянная стимуляция его выработки истощает кору надпочечников, влияет на мозг, быстро исчерпывает ресурсы кардиоваскулярной системы.

Причины остановки

Организм человека – это достаточно сложный механизм, поэтому нужно четко понимать его действие. Для того, чтобы эффективно сбрасывать килограммы необходимо знать, некоторые нюансы, которые могут препятствовать данному процессу.

Застой веса может быть вызван следующими причинами:

Нарушенный метаболизм, а для устранения этого понадобится определенный промежуток времени.
Отрицательный эмоциональный настрой, похудение в тягость.
Наличие большого количества жидкости в организме.
Последствия гормонального сбоя.
Переедание, либо наоборот, недоедание.
Злоупотребление алкогольными напитками.
Неправильное ежедневное потребление калорий.
Уделяется мало времени сну.
Прием пищи на ходу, при этом состоящий из вредных продуктов.
Плохое посещение спортивных тренировок.
Недостаточное потребление овощей.
Занятие физическими упражнениями на голодный желудок. В процессе чего калории сжигаются мышечной тканью, а не жиром.
Многочисленные отступления от диетического рациона.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Такое может быть, если:

— произошло нарушение гормонального фона. Необходимо обратиться к врачу для консультации и лечения- снижение веса достигло плато (при правильном питании и тренировках вес достигает своего порога и перестает снижаться) — ошибки в программах питания или тренировок.

В любом случае, если процесс похудения приостановился и долгое время остается статичным, постарайтесь найти причину среди вышеперечисленных и решить ее.

Резюме

Следите за цифрами, фиксируйте их, чтобы контролировать положительную динамику изменений в организме. И корректируйте, если это необходимо. Ни в коем случае не паникуйте, если ваш вес перестал снижаться, возможно, это предел для организма. Советуем обратиться к диетологу и эндокринологу, чтобы установить точную причину статичности веса. И помните, что вы тренируетесь не для цифр, а для себя, чтобы чувствовать в теле легкость, комфорт и свободу. Визуальный ряд гораздо важнее цифр. Для вас они служат только помощниками и координаторами, в какую сторону взять курс для дальнейшего фитнес-путешествия.

comments powered by HyperComments

Причины эффекта плато при похудении

Вес подвержен физиологическим колебаниям, он не снижается постоянно и линейно. Если стрелка весов замерла на одном показателе, вес встал, значит, организм взял паузу на перестройку. Так он адаптируется к произошедшим изменениям и ему для этого надо время.

Причем, процесс этот довольно длительный. При похудении, расставаясь с запасами жира, жировые клетки «сдуваются», сплющиваются. Из-за неоднородности жировой ткани меняется пространственное расположение клеток тела, происходит редукция (снижение количества) капилляров. Вес стоит на месте, а объемы тела падают.

Но на весах этот момент не отследить, вот почему рекомендуется ориентироваться не только на взвешивание, а на замеры тела.

Особенно важно отслеживать обхваты разных частей тела, если ты делаешь упор на силовые тренировки. Благодаря силовым нагрузкам мышцы растут, а мышечная ткань, как известно, тяжелее жировой

Поэтому твой вес может не только стоять на месте, но даже и увеличиться.

Впору впасть в панику. Но если ты измеришь объемы разных частей тела, ты поймешь, что они уменьшаются, а значит процесс похудения продолжается.

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Вывод

Учитывая всю вышеприведенную информацию вы должны подстраивать тренировочную программу под себя, индивидуально регулируя нагрузку в соответствии с вашим самочувствием.

Эта касается всего, а не только кардио: кому то легче легкого сесть ass to grass, а кто-то и до параллели еле-еле может.

Физиология очень влияет на выбор упражнений, а еще на объем и частоту.

Некоторые люди получают больше микротравм от нагрузки и вынуждены дольше восстанавливаться после тренировки, некоторые более склонны к повреждениям связок и сухожилий.

Ни в коем случае не стесняйтесь того, что вам не подходит та или иная нагрузка!

Кто-то может выложиться в 5 подходах приседаний и становых, а на следующий день прекрасно себя чувствовать. Другие люди после такой нагрузки должны приходить в себя несколько дней, чтобы повторить тренировку.

И то, что сработало для вас сейчас, может не сработать через месяц или через год.

Слишком много переменных надо учесть, и наука лишь начинает исследовать индивидуальные различия. Так что, применяя новейшие научные рекомендации, всегда прислушивайтесь к своему телу и выбирайте то, что подходит именно вам.

Если коротко сформулировать смысл статьи, то получится следующее:

«Любая тренировка (силовая или кардио) должна быть такой, чтобы после нее вы могли спокойно работать, двигаться, думать, заниматься сексом, не набрасываться на еду как медведь весной — полноценно жить без ощущения эмоциональной и физической усталости.»

Человеческий организм просчитать очень сложно. Чем меньше и меньше человек будет есть, в надежде на быстрый результат, — тем сильнее замедлится его обмен веществ и КПД его усилий будет стремиться к нулю.

Чем больше и интенсивнее человек будет заниматься в спортзале (в надежде сильнее ПОХУДЕТЬ), — тем быстрее он получит абсолютно тот же результат — усталость и замедление обмена веществ. Лучшее — враг хорошего в данной ситуации.

Похудение — это именно тот случай, когда 20% затраченных усилий дают 80% результата.

Можно ли скинуть все с помощью спорта? Конечно, также умеренный спорт нужен для тонуса, выработки выносливости и поддержания мышц. Для выработки эндорфинов, наконец. Но это не панацея для сброса веса.

Для сброса веса нужен урезанный (в разумный пределах) рацион. Да, как бы это ни обидно звучало для любителей тренажёрок

Так может, лучше худеть без спорта? Статья не призывает никого перестать заниматься спортом.

Но делайте это не не для того, чтобы похудеть: научные доказательства свидетельствуют о том, что в вопросах похудения спорт играет второстепенную роль, а корректировка питания — первостепенную.

Нельзя, ничего не меняя в своем рационе, а просто приобретя абонемент в фитнес-клуб, надеяться на серьёзную потерю веса, наш организм это сложная система, а не простая печка для сжигания потребляемых калорий.

И спорт — одно из важных условий хорошего функционирования этой системы.

Спорт — это удовольствие, это изменения композиции вашего тела, это очень полезно для здоровья. Не зацикливайтесь на своем теле и на похудении — это ограниченно и глупо, вокруг столько всего прекрасного!