8 советов психолога о том, как пережить сложные времена

Какие ситуации могут вызывать дискомфорт при общении?

Сначала рассмотрим, в чём именно выражается страх перед людьми. Чаще всего человек, страдающий этим страхом, находясь в обществе, испытывает следующие состояния и чувства:

волнение, вплоть до потемнения в глазах, дрожи в голосе и руках;
ощущение полной отчуждённости;
невозможность показать себя настоящего;
ощущение, что взгляды нацелены только на тебя (что все думают и говорят только о тебе);
смущение;
страх показаться нелепым (неприятным, страшным и т.д.) — страх непринятия;
невозможность полноценного общения («привет» и «пока» — не в счёт).

Вот почему такие люди не любят большие скопления людей. Они теряются в толпе, чувствуют себя очень неуверенно и смущённо. В малых же компаниях, среди близких друзей, они, напротив, расслабляются и раскрываются. В особо сложных случаях люди, испытывающие страх перед общением, не могут чувствовать себя свободно даже со знакомыми.

Какие ситуации могут вызвать дискомфорт при общении? Всё зависит от масштаба страха, его силы. В той или иной мере этот страх знаком каждому человеку. К примеру, почти все подростки в известный период смущаются и боятся излишнего внимания со стороны окружающих.

В целом же можно назвать следующие ситуации, в которых чаще всего проявляет себя страх перед людьми:

знакомство и общение с незнакомыми;
общение с группой людей (даже знакомых, к примеру, с одноклассниками);
телефонный разговор с незнакомым человеком (даже если позвонить нужно в банк или любое другое учреждение);
выступление перед аудиторией и т.д.

Понятно, что у тех, кто боится общаться, обычно немного друзей. Но они очень ценят то, что имеют. И всё же бороться со страхом перед людьми нужно, ведь не борясь с ним, человек многого себя лишает.

Пример из практики

Дарья с детства была очень замкнутой и скромной. Учителя говорили, что она немного «забитая», хотя в семье Дашу очень любили и лелеяли. Отношения с одноклассниками не строились, для них она была изгоем. Возможно, виноват был лишний вес… Но другую полную девочку в классе не обижали. У Даши была всего одна подруга, да и с той они виделись только в школе.

Если в школе проблемы с общением нашей героине мешали не особо, поступив в университет и попав в новое окружение, она в полной мере почувствовала себя никчёмной, отчуждённой и одинокой. Все вокруг свободно общались уже на второй день, она же даже по именам знала далеко не всех. После стольких лет одиночества Дарья боялась людей, опасалась, что её неправильно поймут, обидят, раскритикуют и сделают посмешищем, как когда-то в школе…

Почему от семьи можно устать

Отношения напоминают игру в пинг-понг. Мужчина и женщина постоянно обмениваются энергией, и когда один из партнеров перестает вкладываться, второму приходится играть за двоих. Это быстро приводит к эмоциональному выгоранию. При этом муж и жена могут выгореть одновременно, и если они не начнут обсуждать проблему, их жизнь скатится к взаимным упрекам и полному непониманию.

Маша и Ваня перед свадьбой обсудили, что хотят сына, дочку и большой дом. Они решили воспитывать детей без помощи няни и бабушек и уж точно не отдавать их в детский сад. Ваня работает и оплачивает ипотеку, а Маша занимается детьми и домом.

Через три года оказалось, что Ваня работает по двенадцать часов и после смены сразу падает спать. Маша разрывается между двумя погодками, уборкой дома и приготовлением еды. И они оба устали от семьи.

Для Вани это выглядит так: «Я работаю без отпуска и выходных, обеспечиваю семью, а взамен вижу недовольную жену. Если я потеряю работу, нам не на что будет жить, поэтому я соглашаюсь на сверхурочные. А Маша хочет, чтобы при этом я еще и гулял с детьми по выходным. Невыносимо!»

Маша видит ситуацию иначе: «Кажется, последний раз я высыпалась в прошлой жизни. Ваня не бывает дома, вся ответственность на мне: оплатить счета, убрать, приготовить. Дети постоянно чего-то хотят, а от мужа никакой помощи. Невыносимо!»

Так бывает, когда между партнерами нет контакта. Они вроде бы живут в семье, но каждый сам по себе. В такие моменты начинается отдаление, супругам кажется, что проще будет всё бросить и начать другие отношения, чем исправить уже существующие.

Как быть, если вы быстро устаете от любого общества?

Если так, то вы точно не уникальны – эта особенность присуща многим. Человек, который устает от пребывания среди людей и взаимодействий с ними, называется интровертом. Интроверт может уметь и даже порой хотеть общаться (в отличие от социофоба), но именно утомленное состояние после «сеансов» общения отличает его от экстраверта.

Кроме того, «шкала» между экстравертами и интровертами довольно велика, поэтому делить людей на два ярко выраженных типа не стоит. Правильнее будет сказать, что у каждого человека есть определенный лимит эмоциональных сил, который вычерпывается из-за взаимодействия с окружающими. Кто-то быстрее «разряжается» в многолюдной компании, кто-то – от пребывания тет-а-тет и задушевных бесед, кто-то – работая с «человеческим конвейером» (работа кассиром, официантом и т.д.)

И важно отследить, когда ваш «аккумулятор» начинает исчерпываться, и что ускоряет или замедляет этот процесс

Экстраверты и интроверты

Нормально отказаться от похода в гости, если вы понимаете, что будете «на нуле» после рабочего дня. Правильно запланировать день домоседства после шумной тусовки. Вполне естественно запереться в ванной на час от всех домочадцев после дня с детьми.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

Придумайте новое хобби. Выращивайте цветы, научитесь шить, печь красивые тортики, начните вышивать бисером или лентами.
Пригласите в гости друзей. Веселая компания поможет переключиться на позитивный лад.
Сходите на выставку, в кино, на концерт. Не сидите дома в четырех стенах, это очень удручает.
Слушайте веселую музыку. Иногда только она и поднимает настроение.
Смотрите смешные передачи и фильмы. Смех продлевает жизнь. А еще он помогает снять лишнее напряжение.
Сделайте перестановку. Психологи советуют переставлять мебель раз в полгода. Если вы устали от всего, то самое время это сделать.
Поменяйте прическу или стиль одежды. Говорят, что для женщины это лучший способ привлечь новые впечатления.

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Первые признаки эмоционального выгорания

Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению

Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение

В результате ситуация будет только усложняться.

Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности

Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.

Он постоянно устает от людей.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству – это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации

Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Виды эмоциональной зависимости

Зависимость может быть разных видов в разного рода отношениях.

Любовная зависимость обычно начинается со сказочной истории любви – двое постоянно неразлучны, наслаждаются обществом друг друга, новыми ощущениями, при этом друзья, подруги, родственники отходят на второй план – влюбленным никто не нужен. Потом чувства стихают и появляется желание разнообразить обособленную жизнь увлечениями и встречами с друзьями. Здоровые отношения легко справляются с этим периодом, а вот патологические – нет. У зависимого партнера появляются ощущение, что его больше не любят, что его бросили и предали, и основными эмоциями становятся обида, ревность и неудовлетворенность. В результате первоначальная идиллия сменяется ссорами, обвинениями и угрозами.
Дружеская зависимость напоминает любовную, с той лишь оговоркой, что действующие лица – друзья. Присутствует та же ревность к другим людям и занятиям, страх потерять приятеля и острая нужда в общении с ним. Если у друга появляется любимый человек или другие дружеские отношения – зависимая личность впадает в депрессию и ощущает себя преданной.
Родительская зависимость – это вид зависимости, который закладывается в период раннего детства из-за неверного воспитания. Обычно это происходит при деспотичном поведении родителей, которые придерживаются тоталитарного стиля воспитания или сами стали жертвой, испытали психологическую травму, росли в неполной семье. Такие родители пресекают любые попытки ребенка к самостоятельности, боятся остаться одинокими, быть брошенными. Их действия имеют окрас манипуляции – они выдумывают несуществующие заболевания, обещают наследство – словом, делают все, чтобы ребенок в них нуждался, попутно лишая его возможности развивать чувство ответственности, самому принимать решение, выносить адекватную оценку своим действиям.

Как меньше уставать морально от общения?

Что делать?

Свести до минимума или разорвать отношения с «токсичными» людьми: абьюзерами, пассивными агрессорами и хроническими нытиками.
Дозировать и разграничивать разное общение: рабочее, дружеское, со старшими родственниками, с мужчинами, с детьми и т.д. Меняйте социальные роли и не пытайтесь соответствовать идеальным образам в них.
Находите время побыть наедине с собой. Причем, не просто не вступая в общение с присутствующими, но и не находясь ни у кого на глазах.
Если нет возможности побыть одной относительно длительный промежуток времени, не пренебрегайте и маленькими передышками: например, перекуры и обеденный перерыв на работе.
Если подолгу находитесь среди людей, научитесь «уходить в себя»: хотя бы просто «залипнув» в телефон, ноутбук или музыку в наушниках.
Не стесняйтесь отказывать людям в общении, когда вы не в ресурсе для этого. Нет ничего плохого в том, чтоб сказать «я устала сегодня, давай поболтаем попозже».
Если вам так легче, переводите общение в удобный вам формат. Например, просите не звонить, а писать, назначать не реальную встречу, а сеанс видеосвязи, и т.д.

Уставать от коммуникации — не стыдно и не недопустимо, это такая же естественная усталость, как и физическая

Поэтому важно просто научиться не доводить эту усталость до предела, отдыхать и находить гармонию с собой

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема.

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью.

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами

Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Не заставляй себя посещать встречи и мероприятия, если тебе правда не хочется

Не перегружай себя обязательствами

Если это не рабочая встреча, если дело не касается твоих родителей, братьев или сестер, если это не день рождения твоего друга или не мероприятие, которое важно твоему любимому человеку, — ты не обязан присутствовать. Большинству людей сложно отказаться от приглашения или заранее предупредить о том, что они не придут, из-за страха обидеть или разочаровать окружающих

«Это всего лишь небольшая вечеринка» или «это мероприятие продлится всего пару часов» — так ты успокаиваешь себя, заставляя поверить в то, что потерпеть часок-другой ради всеобщего удовлетворения не так страшно. Из таких уступок и появляется социальная усталость: нельзя ставить чувства другого человека превыше собственных.

Причины усталости от жизни

Из-за чего возникает чувство усталости:

Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Главное чувство

То, что неизбежно сопутствует больному в критических ситуациях – это страх. Страх быть осужденным посторонними людьми, выглядеть в глазах окружающих в непривлекательном свете, создать плохое мнение о себе. Человеку с социальной фобией невдомек, что люди могут вообще не обращать на него внимания.

Тот же стадный инстинкт включает в себя потребность одобрения собратьями

Это очень важно, поскольку такой аспект формирует почву для полезного, правильного поведения в обществе. Как только субъект отступает от норм приличия, он получает неодобрение со стороны членов социума, в определенных случаях – наказание

Поэтому опасения за мнение окружающих в некоторой степени должны присутствовать для воспитания норм поведения.

У социофоба потребность в одобрении гипертрофирована. Человек постоянно находится в напряжении, раздумывает о том, какое впечатление произведет на окружение. Он стремится угодить, прокручивает в голове наилучшие способы разрешения ситуации.

Обладая заниженной самооценкой, социально фобическая личность убеждена в невозможности создать хорошее впечатление. Представление о своих способностях у таких индивидов заниженное

Больные фиксируют внимание в большей степени на негативных событиях, они очень самокритичны, проявляют к себе завышенные требования

Любую ситуацию социофобы анализируют множество раз, думают о том, что сделали не так, и как нужно было поступить. Одно событие вспоминают еще долгое время, терзают себя за «неадекватное», с их точки зрения, поведение. Считают, что действовали смешно, нелепо. Подобные размышления не отпускают больного и ночью, из-за чего сон их нарушен.

Личность с социальным тревожным расстройством рождает ложное самомнение. Социально боязливый человек чрезмерно сфокусирован на личных ощущениях. Он слишком внимателен к реакциям. У него повышено чувствительность к любым изменениям, из-за чего преувеличивает значение эмоций. Чувство страха, беспокойства в нем усилены. Гипертрофированные негативные эмоции формируют у личности неправильное самовосприятие.

Люди с социофобией преувеличивают негативное отношение окружающих, лишены правильных навыков поведения. В итоге в них зарождаются неправильные стили поведения, подготавливающие благоприятную почву для развития недуга.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени – устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Заключение

Любовная зависимость разрушает жизнь людей, от неё страдает и сам больной и объект его нездоровой любви, если эта зависимость родительская, то, жизнь ребёнка, выросшего в такой семье — это безуспешные попытки иметь здоровые отношения с другими.

Целью избавления от аддикции должен быть не столько выход из больных отношений, сколько обретение уверенности и здоровых отношений с самим собой, освобождение от неадаптивных стратегий. Зависимость обязательно нужно лечить, в запущенных случаях с привлечением психолога. Если не выстроить границы собственной личности, не вернуть самоуважение, ответственность за свою жизнь, умение наслаждаться одиночеством и самодостаточностью, не убрать негативные представления о себе и жизни, то как не освобождайся от конкретной любовной аддикции, выйдя из одних зависимых отношений, человек просто попадёт в другие или его найдёт иная зависимость: наркотическая, пищевая , игровая.

Цитата

Счастливее всех тот, кто зависит только от себя и в себе одном видит всех.

Марк Тулий Цицерон

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки зависимости, проконсультируйтесь со специалистом!