Лечебная гимнастика при астме

Дыхание «я — королева пляжа!»: техника

Эта система дыхания не требует специальной подготовки, кроме освоения брюшного дыхания, если оно вам не знакомо.

Вы можете выполнять её в любом месте и в любой одежде.

Выполняйте это дыхательное упражнение по 10 раз после каждого приёма пищи и то, что съедено не отложится лишними килограммами. За день необходимо сделать не менее 30 раз.

Сядьте или встаньте с прямой спиной, прикройте глаза и расслабьтесь.
Сделайте медленный вдох носом на 4 счёта. Дыхание глубокое, брюшное. На вдохе живот расширяется, на выдохе сужается.
Затем задержите дыхание на 16 счётов.
После выдыхайте на 8 счётов.
Это один дыхательный цикл, вам необходимо сделать минимум 10 за один подход.

По сути эта система дыхания классическая схема дыхания по треугольнику из йоги. Во время задержки дыхания кровь начинает циркулировать быстрее, а кислород обеспечивает клетки энергией, в результате чего ускоряются процессы метаболизма. Медленный выдох выводит токсины из дыхательной системы, что способствует устранению головной боли, нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи и здоровья в целом.

Название «Королева пляжа» это упражнение получило из-за рекомендации добавить аутотренинг в процесс выполнения дыхания, а именно вместо счёта говорить про себя фразу «Я — королева пляжа!». Проговаривание этой фразы соответствует счёту четыре, то есть на вдохе вам необходимо произнести её один раз, на задержке дыхания 4 раза, а с выдохом два раза.

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

На самом деле методика очень проста:

Встаньте прямо, не напрягайтесь.
Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
Задержите дыхание и досчитайте до 16.
Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.

Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!

Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

заболеваниях глаз;
болезнях верхних дыхательных путей;
дерматологических заболеваниях;
венерических заболеваниях;
сердечно-сосудистых патологиях;
эпилепсии.

Но даже если прямых противопоказаний к лечебному плаванию нет, при сколиозе необходимо заниматься правильно.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при коронавирусе?

Пульмонологи подчеркивают, что выполнение специальных упражнений для легких — один из лучших способов помочь своему организму справиться с КОВИД-19 и восстановиться после него. Для каждого человека с учетом состояния здоровья можно подобрать дыхательные комплексы, которые улучшат функционирование бронхолегочной системы, способствуют скорейшему выздоровлению.

Для чего это нужно

Дыхательная гимнастика при ковиде — хороший проверенный способ улучшить вентиляцию легких и повысить доставку кислорода даже в нижние труднодоступные сегменты органа. Упражнения помогают справиться с основной проблемой коронавируса — снижением сатурации (насыщения крови кислородом), которая и вызывает у человека мучительную одышку, ощущение нехватки воздуха, слабость и головокружение.

Лечебные упражнения важны для предупреждения фиброзных изменений (рубцевания) легочной ткани, что часто наблюдается при новом coronavirus. Медикаменты для борьбы с этой проблемой недостаточно эффективны, поэтому дыхательные комплексы являются главной профилактической мерой.

Регулярное выполнение упражнений увеличивает дыхательный объем легких, а значит, за один вдох человек получает больше кислорода, что благоприятно сказывается на состоянии мозга и других органов. Занятия помогают наладить оптимальные режим дыхания — более редкое и глубокое. Физиологи объясняют, что такой тип дыхания намного лучше для показателей газообмена, поскольку при нем меньшее количество воздуха “теряется” в анатомическом и альвеолярном мертвом пространстве (трахее, бронхах, альвеолах, которые не получают должное кровоснабжение).

Преимущества дыхательной гимнастики

Метод лечения известен и популярен, потому что он дает комплексное влияние на организм, а не только повышает вентиляцию легких. Ритмичное дыхание, активные и пассивные упражнения положительно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, нервную систему, систему кровообращения и т. д.

Неоспоримый плюс методики: для занятий не требуется никакое специальное оборудование, тренажеры и даже спортивная одежда. Прочитав о технике выполнения упражнений, человек без проблем сможет их сделать в домашних условиях самостоятельно. Важная ремарка для людей, которые еще болеют КОВИД-19 и/или находятся на изоляции, — тренировку можно сделать не покидая свою комнату, чтобы поддержать организм, повысить его устойчивость к нагрузкам и гипоксии в то время, когда спортивные занятия невозможны.

Противопоказания

Упражнения запрещено проводить, если у больного коронавирусом:

высокое артериальное давление и склонность к гипертоническим кризам;
психические отклонения, из-за которых он не может адекватно оценивать действительность и четко следовать указаниям;
тяжелая форма миопии, резко повышенное внутриглазное давление;
в анамнезе перенесенный инфаркт в течение последних 6 месяцев;
острые невриты, миозиты и радикулиты, которые мешают полноценным движениям грудной клетки.

Острый период коронавируса не является противопоказанием, чтобы выполнять комплекс дыхательной гимнастики, но здесь все зависит от самочувствия человека. Если заболевание сопровождается высокой лихорадкой, болями в грудной клетке и сильной одышкой, тренировки лучше отложить до стабилизации состояния.

Больным с тяжелой формой КОВИД-19, которые лечатся стационарно, также могут назначать лечебную гимнастику, но она в основном предполагает пассивные движения, которые выполняются с помощью медицинского персонала. В таком случае вопрос о начале занятий решает лечащий врач, любая самодеятельность исключена.

Упражнения при кашле

При бронхиальной астме больные часто плохо отхаркивают мокроту. Кашель иногда только раздражает бронхи, и усиливает удушье. Таким людям следует научиться, правильно кашлять.

Медленно и глубоко вдыхайте носом (брюшно-диафрагмальный тип дыхания!), потом быстро и сильно выдыхайте.

Не кашляйте при закрытом рте, с раздутыми щеками, и высунув язык. Эффективнее всего кашель в два приема. При первом кашлевом толчке (короткий и сильный выдох) отходят мокроты, при втором, более мощном, происходит их эвакуация из бронхов.

Если бронхиальная астма осложнена хроническим бронхитом и расширением бронхов (бронхоэктазы), больным рекомендуется освобождать бронхи с помощью перемены положения тела.

Лечь на спину на жесткой кровати с опущенным головным концом. В этом положении произвести брюшно-диафрагмальное дыхание.
Лечь на правый бок, правую руку вытянуть и положить под голову. Левая рука полусогнута. Под нижнюю часть грудной клетки подложено скатанное в виде валика одеяло (подушка). И в этом положении произвести брюшно-диафрагмальное дыхание.
То же повторить, лежа на левом боку.

Длительность занятий зависит от тренированности больного и общего его состояния.

Как построить занятие

Начните с 5-10 повторов каждого упражнения и постепенно, по мере адаптации, увеличивайте это число. Если чувствуете сильную слабость, сократите количество повторов.

Занимайтесь по этой программе через день.

Двигайтесь плавно, старайтесь дышать глубоко и равномерно.

Следите за своим самочувствием. «Вас должны насторожить следующие симптомы: одышка, кашель, боль в груди и межреберном пространстве, увеличение частоты дыхательных движений (ЧДД). В норме должно быть от 16 до 20 вдохов в минуту, если их больше 30 — это повод для беспокойства», — говорит Андреас Штромбергер.

Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Для выполнения комплекса вам понадобится стул и лента-эспандер слабого сопротивления.

Что такое гимнастика для артикуляции?

Верное произношение звуков зависит от подвижности органов артикуляционного аппарата и их слаженной работы. С младенчества малыш начинает овладевать двигательными навыками, в том числе, мимикой и артикуляцией. Его речь формируется в процессе общения с близкими взрослыми, и любая погрешность может отразиться на дальнейшем поведении, развитии и здоровье в целом.

Крохи, которые нечетко или неправильно разговаривают, заикаются, со временем осознают свой недостаток и начинают его стесняться – избегать общения и принятия решений, не любить себя, переживать по малейшему поводу.

Артикуляционная гимнастика – это комплекс занятий, который проводит с ребенком специалист логопедии для активного развития органов речи, а приобретение органами подвижности, гибкости и скоординированности движений – залог богатого словарного запаса и корректного произношения.

Список литературы и библиографических ссылок:

Дхирендра Брахмачари — «Йога-Сукшма-Вьяяма»

Опубликовано: 04.2.2021

Дополнено: 25.2.2022

78584

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

47997

Какие продукты спасают наши легкие?

46042

Влияние климата и погоды на иммунитет

47051

Влияние физических нагрузок на иммунитет

48426

Влияние стрессов и эмоций на иммунитет

30294

Влияние режима дня на иммунитет

76826

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

317640

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

48006

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

256122

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

198880

Эмфизема легкого. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

21598

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

146435

Рак легких. Причины, симптомы, стадии, диагностика и лечение болезни

369869

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

112665

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

566970

Отек легкого — симптомы, механизм развития, причины, диагностика, лечение болезни

477676

Пневмония — причины, симптомы, современная диагностика и лечение болезни

237541

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: основные моменты

Данный метод базируется на повышении содержания в крови углекислого газа. Достигается это довольно просто – посредством уменьшения глубины вдоха и увеличения паузы после выдоха. Проводя процедуры оздоровительной гимнастики, нужно периодически задерживать дыхание настолько, насколько это возможно.

При контроле дыхания необходимо, чтобы все вдохи были неглубокими и неполными. При задержке поднимайте глаза вверх, тем самым обеспечивая массаж тройничного нерва и расслабляя нервную систему. А перед самим выдохом резко и по максимуму напрягайте мышцы. Вдохи и выдохи делайте короткие.

С непривычки выполнять дыхательные упражнения Бутейко может быть тяжело, поэтому запаситесь терпением. На первых этапах возможно сильное потоотделение. В период прохождения лечебного курса нужно также позаботиться о питании. Запрещается курение и употребление алкоголя. Рекомендуется строить рацион на растительной пище с минимальным количеством жиров. Спать лучше лежа на животе, дыша при этом через нос.

Дыхательная гимнастика профессора Бутейко обладает таким влиянием на организм:

Улучшает носовое дыхание, что помогает бороться с ринитом, синуситом.
Избавляет от кашля.
Способствует отхождению мокроты из нижней части легких.
Борется с аллергическими заболеваниями.
Нормализует кровяное давление.
Возобновляет нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Улучшает кровообращение головного мозга.

При дыхании по методу Бутейко необходимо последовательно уменьшать продолжительность глубины вдоха и выдоха, удлиняя при этом паузу задержки дыхания. В результате этого восстанавливается баланс химических веществ, иммунная система человека укрепляется, а болезнь постепенно отступает.

Упражнения несложные, их можно делать в любое время и в любом месте. Подходят для любого возраста, в том числе и для детей от четырех лет.

Но нужно учитывать, что упражнения дыхательной гимнастики Бутейко противопоказаны в ряде случаев. К противопоказаниям относятся следующие состояния:

угроза кровотечений;
инфекционные заболевания на стадии обострения;
сахарный диабет, предполагающий зависимость от инсулина;
беременность;
аневризма глубокими тромбами;
если была сделана операция на сердце;
наличие в организме инородных трансплантатов.

При хроническом тонзиллите выполнять упражнения будет трудно.

Причем здесь королева пляжа?

Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.

Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое

Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:

Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.

И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое

Важно только придерживаться формулы

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики после ковида

Постковидный синдром еще мало изучен, но уже известно, что дыхательная гимнастика после ковида показана практически всем. У 80% пациентов появляется слабость, примерно половина говорит о повышенной потливости, а около 30% отмечают выпадение волос. Но все-таки нехватка воздуха — главный синдром, говорящий о необходимости реабилитации.

Итак, осваиваем несложный комплекс дыхательных упражнений.

Упражнение 1.

Упражнение 2. Выполняйте дыхание всей диафрагмой: для этого лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки держите на животе, чтобы чувствовать, как тело наполняется воздухом, а живот не раздувается.

Упражнение 3. Сядьте на стул. Кисти рук зафиксируйте на плечах, начинайте совершать круговые движения. Медленно выполняйте круговые движения, дышите ровно.

Упражнение 4. Не вставая со стула, опустите руки вдоль бедер, хорошо упритесь стопами в пол. Медленно сводите лопатки, набирая побольше воздуха. Затем сделайте небольшую паузу и выдыхайте.

Упражнение 5. Встаньте ровно и закрепите пальцы в “замок”. Поднимите скрепленные таким образом руки вверх, тянитесь, вытягивая позвоночник. Во время подъема рук наполняйте легкие воздухом. Затем сделайте паузу в верхней точке, выдыхайте.

Помните, что заниматься лучше регулярно. Особенно важны в восстановлении дыхательной системы первые месяцы.

После ковида важно увлажнять воздух в помещении

Не весь воздух, которым мы дышим, полезен для организма. Дома нет ни одного места, где не оставили след частички пыли. Многие исследователи уже доказали, что на улице воздух в несколько раз чище, чем в жилом помещении. Все эти вредные примеси задерживаются в бронхах, легких, усугубляя процесс восстановления

Когда вас только выписали из больницы, сложно заниматься ежедневной уборкой, поэтому уделите особое внимание проветриванию, а также очистке и увлажнению воздуха в доме. Необязательно для этого покупать дорогие климат-системы, достаточно будет регулярно использовать компактный и недорогой бытовой увлажнитель воздуха

Главное помнить, что вредные вещества задерживаются там, где воздух застаивается.

Что включает в себя реабилитация после ковида помимо дыхательной гимнастики?

Реабилитация после коронавируса, включает не только дыхательную гимнастику, но и массаж грудной клетки, ингаляции, воздушно-радоновые или другие ванны (по показаниям и назначению врача), посещение соляной комнаты (галокамеры), сухие углекислые ванны, прогулки на свежем воздухе (ходьбу по терренкуру), скандинавскую ходьбу и другие процедуры.

Причем здесь королева пляжа?

Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я — королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я — королева пляжа — раз, я — королева пляжа — два…» и т.д.?

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна — раз» или что-то другое

Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет — это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие — это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Важно только придерживаться формулы

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

На самом деле методика очень проста:

Встаньте прямо, не напрягайтесь.
Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
Задержите дыхание и досчитайте до 16.
Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Дыхание «Я — королева пляжа!»

Наверняка, многие из вас слышали, а может быть даже не раз произносили фразу: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Это мечта большинства женщин — быть стройными без диет и тренировок.

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Но существует волшебное дыхание, которое поможет вам избавиться от лишних сантиметров без жёстких ограничений и изнурительных нагрузок.

Этот метод дыхания используется в дыхательной системе Оксисайз.

В нашем обмене веществ главную роль играют кислород и углекислый газ, а это значит, что без необходимой концентрации кислорода в организме синтез биологических веществ невозможен.

Именно неправильное дыхание, в первую очередь, приводит к нарушению газообмена и метаболизма, что препятствует похудению.

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения — дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».

Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.

Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории.

Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.

Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.

Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.

* * *
Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте так же:

Как можно вызвать рвоту для похудения?
Скакалка для похудения
Беговая дорожка для похудения
Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
Тренажер степпер, степпер для похудения
Ходьба для похудения
Упражнения с мячом: фитбол для женщин
Бодифлекс, или как похудеть с помощью дыхания
Что сделать, чтобы похудели щеки?
Массаж живота для похудения. Антицеллюлитный массаж живота. Медовый массаж.

<< Читать еще статьи
Дыхание для похудения