Похудение с помощью обруча

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

https://youtube.com/watch?v=4Q7IO1SApRE

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Что такое хула-хуп

Массажер похож на обыкновенный обруч, кручению которого практически каждая женщина научилась еще в детстве, но он немного объемнее и тяжелее, может иметь вставки с шариками. Он недорогой, простой в использовании, позволяет эффективно проводить домашние тренировки в любое время. Вам интересно, для чего нужен хула-хуп, эффективен ли обруч для талии, получается ли убрать живот с его помощью? Ответ на все эти вопросы прост: и для мужчин, и для женщин полезны минуты, когда получается крутить обруч, ведь он поможет добиться удивительных результатов.

Эффективность упражнений с хула-хупом состоит в следующем:

• обеспечивается большой расход калорий;
• сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше;
• осуществляется благоприятное воздействие на мышцы спины и ягодиц, а еще на бедра, пресс;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• улучшается кровообращение;
• массируются живот, поясница;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• кожа становится подтянутой и действительно убирается обвисший живот.

От упражнений с обручем есть и польза, и вред, поэтому для них есть некоторые противопоказания. Тренироваться нельзя при:

• беременности и после родов;
• во время месячных;
• болезнях органов брюшной полости;
• воспалениях и инфекциях в организме;
• гинекологических проблемах;
• нарушениях строения позвоночника.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

• обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
• нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
• противопоказанием является грыжа;
• заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
• травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Результат не заставит ждать себя

Для того, чтобы закрепить эффект, следует соблюдать правильный режим питания и уделять тренировкам немного больше времени, забыть о вредных привычках.

Вы пытались сбросить вес снова и снова, но любые результаты, которых вы достигнете, просто не держатся? Решение есть: прекратите пытаться сбросить вес, изменив только то, что является внешним фактором — вашу диету и физическую активность, — и вместо этого найдите того, кто поможет вам понять, что происходит в вашей голове, что заставляет вас нарушать режим или не заниматься физической активностью. Кто может помочь вам добраться до корней переедания? Поведенческий советник. В настоящее время существуют множество групп поддержки, так же можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Главное, что нужно понимать, что вредные диеты не приведут ни к чему хорошему.

Правила использования обруча для похудения

Обруч помогает похудеть при соблюдении следующего алгоритма работы с тренажером:

1. Найти время для занятий, создать максимально комфортную обстановку в домашних условиях, освободить достаточно места для вращения обруча. Подготовить спортивную одежду и обувь. Новичкам рекомендуется защищать кожу от механического воздействия обруча с помощью плотной одежды. Более тренированные могут заниматься в коротких топах и шортах.
2. Подобрать модель обруча, подходящую именно для данного этапа тренировок, с учетом веса и размера снаряда. Для первых занятий отлично подойдет легкий обруч хула-хуп, пластмассовый или алюминиевый, с которым удобно изучать технику выполнения движений. При занятиях постепенно усложняются упражнения и обручи, увеличивается их вес. С наращиванием мышечной силы необходимо использовать другую модель – с большим весом и дополнительными элементами, ведь легкий обруч не даст необходимую нагрузку. Выбирая размер хула-хупа, ориентируйтесь на свой рост: установите обруч рядом с собой и обозначьте верхнюю линию на теле, куда достает его край. Идеальный по размеру обруч должен достигать линии талии, средний диаметр снаряда – от 90 до 120 см.
3. На начальных занятиях изучить базовые движения, довести технику выполнения до автоматических движений, далее проводить упражнения с обручем согласно схеме тренировок.

Занятия с обручем не являются самыми сложными в выполнении, но требуют определенной сноровки и навыков, чтобы заставить снаряд держаться на одном уровне талии длительное время. Круговые движения талии, нижней и верхней части тела должны происходить с определенной амплитудой, в среднем темпе. Во время занятий необходимо следить за осанкой и дыханием, держать мышцы живота напряженными, а колени свободными, присогнутыми. Обруч вращают как по часовой стрелке, так и против, за время тренировки рекомендуется несколько раз изменять направление движения.

Сколько нужно крутить

Упражнения с обручем начинают с изучения техники движения, для этого достаточно крутить обруч несколько раз в день до 5 — 10 минут за сеанс, посвятив этому около недели. Постепенно длительность занятия увеличивается на 1- 3 минуты в день и доводится до 20 минут. Для безопасности занятий с хула-хупом для похудения рекомендуется увеличить время тренировок за месяц до 45 минут за сеанс, но не более. Слишком большой темп наращивания продолжительности тренировок может негативно сказаться на позвоночнике и не позволит мышцам полноценно восстанавливаться между занятиями.

Через месяц постоянных тренировок допускается использовать утяжеленный обруч или обруч с шипами, не более 10 – 15 минут в основной части занятия. Скорость и время вращения увеличивают постепенно, без рывков и резких нагрузок. Освоив базовые движения, в тренировку включают дополнительные упражнения на пресс, ноги и руки.

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Где можно заниматься

Занятия предлагаются в спортивных залах, а так же в общественных центрах. Интенсивность тренировок может отличаться. Некоторые полностью сосредоточены на танцевальных движениях, в то время как другие сочетают силовые тренировки (с использованием обруча во время выполнения прыжков и приседаний) и аэробные тренировки.

Если вы — новичок «в обруче», поищите урок для начинающих, на котором потратите некоторое время на обучение основам закручивания обруча вокруг на вашей талии. Помимо специальных тренировок, заниматься можно и в домашних условия, главное требование — это наличие свободного места и простор для движения.

Тренировка в домашних условиях

Сделайте несколько основных упражнений, и у вас будет собственная тренировка.

• «Классическое упражнение». Встаньте в обруч одной ногой вперед и одной ногой назад в удобной позе на ширине плеч, слегка согнув колени. Держите обруч двумя руками и расположите его так, чтобы он был на уровне талии и опирался на спину. Удерживая обруч, поверните его в сторону как можно дальше. Чтобы держать обруч, двигайте бедрами вперед и назад. Это может занять некоторое время, чтобы овладеть этим основным движением, но в конечном итоге вы сможете удерживать обруч долгое время исключительно движением бедер. Вы можете держать ноги близко друг к другу и совершать легкие движения бедрами или принимать широкие позы и делать более драматичные движения бедер. Если обруч начинает колебаться, вам может понадобиться интенсивное движение бедер, чтобы вернуть его в равновесие.
• После того, как вы освоите базовый ход, вы можете добавить ряд других ходов. Вы можете варьировать темп вращения обруча — крутить быстрее, чтобы он поднимался на теле. Или чередуйте между быстрой и обычной скоростью. Можно также менять направление обруча каждые несколько минут. Другие варианты включают в себя движение ногами в виде танца, когда вы вращаете спортивный инвентарь по кругу в то время, как обруч поворачивается в другую сторону, и движение руками вверх и вниз.

Противопоказания

Как и для любого гимнастического снаряда, имеется ряд нежелательных обстоятельств к применению:

• не рекомендуется для беременных женщин;
• людей с травмами позвоночника;
• проблемы с почками;
• боли в животе.

Для более точной информации стоит обратиться к врачу, который однозначно даст вердикт, стоит ли заниматься подобным видом тренировок.

Виды хулахупа

• Алюминиевый либо пластиковый. Это самый легкий вариант обруча, идеально подходящий для новичков. К числу достоинств относится небольшой вес и сравнительно невысокая стоимость. Но есть и недостатки — эффект от занятий маловыраженный, на мышцы оказывается минимальная нагрузка. Если мышцы натренированы, тогда от использования такого вида обруча не будет никакой пользы, даже, если крутить его по несколько часов в день. Ведь ваши мышцы уже привыкли к большим нагрузкам.
• Складной обруч. Это один из самых популярных вариантов, ведь для его хранения не потребуется много места, складывается легко, быстро разбирается. Такой снаряд можно легко взять с собой в путешествие и продолжать занятия во время отпуска.
• Утяжеленный. Эти обручи могут иметь различный вес, но не более 2 кг. Их рекомендуется выбирать девушкам, которые имеет натренированные мышцы — следовательно, чем сильнее у вас пресс, тем тяжелее должен быть обруч. Не стоит переоценивать собственные силы, и если упражнение кажется слишком тяжелым, нужно снизить нагрузку и постепенно ее увеличивать. Утяжеленный обруч легко сделать самостоятельно, особенно, если снаряд пластиковый – делается небольшой надрез и внутрь насыпается крупа либо песок, затем отверстие маскируется изолентой.
• Массажный. Это вид обруча идеально подходит для корректировки талии, одновременно прекрасно тренируя мышцы пресса. На внутренней поверхности находятся специальные шарики, которые и обеспечивают нужный массажный эффект – подтягивается кожа, разбиваются имеющиеся жировые отложения, приводится в норму процесс кровоснабжения. Некоторые модели имеют специальные датчики, на которых фиксируется продолжительность занятия, число расходуемых калорий и сколько было выполнено поворотов.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия с обручем могут как осложнить, так и поспособствовать исцелению заболевания. К абсолютным противопоказаниям относятся:

• болезни печени и почек;
• хронические «женские» заболевания (ретрофлексия, миома матки);
• недуги позвоночника: перелом в прошлом, грыжа, смещение позвонков (необходима консультация с врачом);
• беременность, конечно же, и послеродовой восстановительный период (до полугода) – особенно если имело место быть кесарево сечение;
• период лактации;
• травмы кожи: незажившие швы, ушибы, ссадины;
• сосуды расположены близко к поверхности кожи (будет много синяков).

Как выбрать тренажер правильно?

Выбирают тренажер по нескольким критериям:

• комплекция человека;
• физическая подготовка;
• цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

Мягкий хулахуп удобен в поездках

Подбираем вес

Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки

Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности

Для детского спорта идеальный вариант — до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

Хула хуп массажный обруч, отзывы о хулахуп passion свидетельствуют о высокой эффективности тренажера

Размер тоже имеет значение

Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения

Креативный хулахуп, фото светящийся модели для детей и творчества

Польза упражнений с обручем

Методичные вращательные движения положительно влияют на сердечную мышцу. Конечно же, физическая нагрузка несколько ниже, чем при беге, однако во время «танца с обручем» можно не только слушать музыку, но и, например, смотреть любимый сериал, тем самым совместив приятное с полезным.

За 30 минут кручения обруча уходит около 210-290 ккал, что позволяет значительно уменьшится в талии и бедрах. Вы избавитесь от жира с попы, укрепите мышцы пресса и спины – ведь необходимо не просто вращать талией, но и сохранять равновесие. В итоге, тренируется еще и вестибулярный аппарат, выпрямляется осанка.

Если вы будете исправно крутить хула-хуп, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Обруч сравним с массажем, он способствует улучшению кровообращения в тканях, благодаря чему кожа в местах соприкосновения становится намного эластичнее.

Как правильно крутить обруч, чтобы не было синяков. Как правильно крутить хулахуп для стройной талии

Обронив очередной раз взгляд на подарок мужа, пылящийся в уголку, я решила докопаться до истины. Почему в сети так много лестных отзывов о массажном обруче, делающем талию мега стройной и тонкой? Мои три попытки с ним подружиться закончились неприятными болевыми ощущениями. А может я просто не знаю  как правильно крутить хулахуп ? Заходите, докопаемся до истины и узнаем в силах ли хулахуп сделать нам стройную талию.

Предыстория

Начитавшись отзывов о массажном хулахупе, я в предновогодние праздники только о нем и говорила. И была услышана. Вот он, желанный подарок. Первая попытка и… Ой! Как же больно то. Второй подход — да все равно ведь больно. Вот теперь и стоит это изобретение в уголку, даже не подхожу.

Но я ведь женщина… Вот же оно — средство для стройненькой талии — только рукой потянуть. Пылится и покоя мне не дает. Больно мне видите ли ) Ну уж нет!

Что такое «хулахуп» и как научиться его крутить?

Название «хулахуп» происходит от двух слов: hula — название танца и hoop — обруч. Впервые появился в США в 1957 г. В советский союз это чудо пришло в 60-х под привычным для нас названием «обруч». Получается, что хулахуп и обруч — слова синонимы.

Существует много разновидностей обручей — обычные, складные, утяжеленные и массажные. Наиболее эффективным считаются массажные хулахупы.

Давайте научимся правильно крутить хулахуп:

• Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч (в коленях прямые или слегка согнуты, носки направьте чуть-чуть наружу
• Напрягите мышцы пресса и поясницы и держите напряженными все время тренировки
• Прижмите хулахуп сзади к пояснице и резко крутаните в сторону, задав ему направление движения
• Переносите вес тела с одной ноги на другую — это нужно делать быстро, что бы поддерживать обруч
• Движениями тела, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер

Важно! Не пытайтесь крутить обруч с помощью круговых движений бедер — это только усложнит процесс раскручивания. Нужно двигаться за счет быстрого переноса веса всего тела с ноги на ногу, наподобие легкому раскачиванию

Занятия с массажным хулахупом

Техника выполнения упражнений одна и та же — устойчивая поза, мышцы пресса и поясницы в напряжении и крутим !

Для того чтобы достичь стройной талии с хулахупом понадобится не мало времени. Ежедневные занятия по 10 минут дадут вам результат в 1-1,5 см в талии за месяц. Кроме того, хулахуп поможет вам в борьбе с целлюлитом.

Не нужно с первых дней занятий крутить хулахуп точно 10 минут. Первые 5-6 раз (по отзывам) это упражнение весьма болезненное и даже могут остаться синяки. Начинайте постепенно, с 3-4 минут и увеличивайте время каждый день.

Во время кручения хулахупа стоит чередовать место воздействия — перемещаете его из области почек на поясницу и затем на бедра, а потом в обратную сторону.

Когда вы уже привыкнете к постоянным занятиям можно увеличить время до 15 минут.

Если у вас очень нежная кожа и легко появляются синяки — воспользуйтесь прорезиненным поясом для похудения — на первых порах он ослабит удары. Такой хитростью также стоит воспользоваться если у вас очень слабый пресс.

Польза от кручения обруча

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Укрепление вестибулярного аппарата
• Укрепление мышц
• Развитие гибкости, координации и артистичности
• Сжигание (хоть и незначительное) калорий
• Улучшение внешнего вида кожи на талии и бедра

Кручения хулахупа — отличный массаж перед антицеллюлитными процедурами. Решили сделать  шоколадное обертывание ? Сначала покрутите хулахуп, затем примите контрастный душ и можно наслаждаться приятной и полезной процедурой.

Вред

Для здорового человека нет никакого вреда при правильном выполнении упражнений. Только гематомы на первых порах.

Крутить хулахуп не рекомендуют беременным и людям с заболеваниями печени, яичников и почек.

Какой обруч выбрать для похудения

Чтобы понять, как выбрать хула-хуп, нужно определиться с несколькими параметрами: весом, диаметром, материалом изготовления. От этих характеристик зависит эффективность и темп похудения. Чтобы подобрать диаметр, надо поставить массажер около себя вертикально и посмотреть на высоту: оптимальный вариант, когда он достает до пояса. Легкий хула-хуп с шариками поможет эффективно избавиться от боков, а тяжелый поможет сбросить вес, но может оставить синяки на коже. Выделяют несколько видов обручей.

Массажный

Этот обруч здоровья может быть с шипами или с шариками, которые оказывают массажный и антицеллюлитный эффект. Изделие изготавливается из пластика или армированной резины. Производители предлагают складные модели, которые легко получится брать с собой в спортзал или в парк. В настоящее время обручи для похудения с шариками пользуются огромной популярностью. Эффективность их кручения состоит в следующем:

• массажер хорошо укрепляет мышцы;
• поможет сделать тело подтянутым;
• улучшает циркуляцию крови;
• исправляет осанку.

Эффекта похудения получится достичь только при соблюдении техники выполнения упражнений:

1. Первая неделя: вращаем хула-хуп с шариками в четыре подхода по минуте. Перерыв – полминуты. Повторяем трижды в день.
2. Вторая неделя: каждый день добавляем к продолжительности одного подхода 20 секунд.
3. После двух недель занятий доводим каждый подход до трех минут и продолжаем тренироваться в таком режиме.

Если появились синяки на теле, то занятия нужно на время прекратить. Вращать гимнастический обруч с шариками необходимо с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч, тогда результат будет наилучшим. Эффективнее вращать круг для талии в разных направлениях, сначала по часовой стрелке, потом против нее. Нельзя поднимать плечи или опускать голову, иначе легко потерять равновесие. Придется потренироваться для того чтобы понять, как крутить обруч, чтобы он не падал.

Противопоказания:

• беременность, недавние роды;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, почек, печени;
• слишком чувствительная кожа.

Обычный

Самый простой и легкий хула-хуп, изготовленный из металла или пластика и полый внутри. Если вы не знаете, какой спортивный обруч эффективнее для похудения, попробуйте начать с обычного. Он служит для того чтобы держать себя в хорошей физической форме. Такой массажер не повредит коже, сохранит осанку ровной, поможет нормализовать кровообращение. Обруч поспособствует уменьшению объемов, сделает тоньше талию, уберет небольшой животик. Инструкция по выполнению упражнений:

1. Любые упражнения выполняются с прямой спиной: обычное вращение, приседания, вращение сверху вниз.
2. Заниматься следует на голодный желудок и есть не раньше, чем через полчаса после тренировки.
3. Количество подходов в день нужно увеличивать постепенно в течение месяца.
4. В период критических дней занятия надо прекращать, это очень вредно.

С магнитами

Спортивный обруч с магнитными вставками обладает двойным эффектом, а еще он создает естественное по степени интенсивности магнитное поле, которое систематизирует движение заряженных частиц в органах и тканях. В результате улучшается состояние нервной системы, тело становится более стрессоустойчивым, легче переносит перепады давления и магнитные бури. Эффективность выполнения упражнений с магнитным обручем заключается в:

• полезном разжижении крови;
• улучшении процесса кровообращения;
• повышении проницаемости клеточных мембран.

Инструкции для выполнения упражнений:

1. Для начала следует взять массажер низкой нагрузки и надевать на занятия плотные вещи во избежание появления синяков.
2. Общее время занятий должно составлять от получаса до часа в день.
3. Для снижения веса эффективна ходьба с кручением обруча.
4. В начале и в конце тренировки делайте легкую разминку (растяжку).
5. Любой дискомфорт или болевые ощущения от упражнений с магнитным обручем должны проходить через три дня. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к врачу.
6. Не ешьте перед тренировкой, а во время нее пейте чистую воду (без газа).
7. Если вы не знаете, сколько крутить обруч и сколько калорий сжигается, купите модель со специальным датчиком Torneo. На ней будут отображаться все параметры эффективности тренировок.

Противопоказания:

• беременность;
• недавно перенесенная травма или хирургическое вмешательство;
• раковые заболевания.

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть в талии, укрепить спину и брюшные мышцы, недостаточно просто крутить халахуп. Более эффективно сбросить вес помогают следующие упражнения:

• Нагрузку можно увеличить, меняя расстояния между ногами. Поставив стопы близко, вы нагрузите больше бедра, широко – ягодицы.
• Еще один способ укрепить мышцы живота и бёдер — вращая обруч выставляйте поочерёдно вперед одну из ног.
• Также для большей эффективности тренировки для бедер, попы и просто быстрого похудения можно попробовать покрутить обруч полуприсев, старайтесь опуститься пониже.
• Крутя хулахуп на талии, постарайтесь плавно переместить его на бедра, а затем вновь на талию.
• Не стесняйтесь менять скорость вращения – от минимальной до максимально возможной, активно помогая всем телом.
• Для улучшения вестибулярного аппарата необходимо крутить хулахуп поочередно стоя на левой и правой ноге.
• Вращайте обруч и маршируйте на месте, поднимая колени максимально высоко.

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание

Также важно продолжать заниматься кардио

Основные плюсы обруча:

• Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
• Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
• Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
• Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.