Полезная и безопасная физкультура для суставов: практические советы

Безопасна ли прессотерапия

Прессотерапия достаточно безопасная методика и подойдёт большинству людей старше 18 лет

Однако, следует обратить внимание на наличие у пациентов выраженных симптомов сердечной патологии и некоторых других клинических ситуаций. Логично, что прессотерапию не следует выполнять пациентам с переломами, вывихами и разрывами связок, а также с наличием ран и других поражений кожи в области воздействия. Также людям с остеопорозом и тромбозом глубоких вен не следует проходить это лечение

Если вы принимали лекарства от лихорадки или антикоагулянты, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед проведением прессотерапии

Также людям с остеопорозом и тромбозом глубоких вен не следует проходить это лечение. Если вы принимали лекарства от лихорадки или антикоагулянты, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед проведением прессотерапии.

Прессотерапия – абсолютно безопасна!

Особую роль метод прессотерапии играет в лечении пациентов с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Ни одна другая технология не способна в столь короткий период времени, как прессотерапия, удалить лишнюю жидкость в области нижних конечностей и других сегментах тела. Хороший эффект могут отметить как пациенты с функциональной венозной недостаточностью, так и больные с более серьёзным поражением венозной системы (варикозная, посттромботическая болезнь).

Тем не менее, методика прессотерапии является консервативной, следовательно, её эффекты имеют временный характер. Поэтому необходимо отдавать отчёт в том, кому стоит данный метод рекомендовать.

Лимонный сок

Не так давно диетологи включили лимон в категорию продуктов, способствующих похудению. Доказано, что лимонный сок ускоряет метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины. Еще лимон богат витамином С, который участвует в выработке желудочного сока и способствует образованию так называемых гормонов похудения: карнитина и тироксина.

Как пить лимонный сок?

Начинайте каждый день со стакана теплой воды с лимонным соком. Затем в течение дня выпивайте не менее семи стаканов. А для усиления эффекта добавляйте туда же по 5-7 капель Цитросепта. Он способствует ускорению обмена веществ, и возвращение в прежнюю форму пойдет гораздо быстрее, поэтому рекомендуется заменить этой жидкостью все другие напитки. Итак, вместо кофе, сока из пакета и сладкого чая – теплая вода с лимонным соком и Цитросептом.

Используйте лимонный сок в качестве заправки для салатов, вместо масла или сметаны. Лимонный сок в качестве соуса к рыбе или мясу не даст быстро повышаться уровню сахара в крови, и лишние углеводы не будут накапливаться в виде жировых отложений.

Используем гаджеты с умом

Как тренироваться при протрузии

При протрузии будет полезна ЛФК (лечебная физическая культура). Тренировки при протрузии проводятся в одежде, удобной для занятий в зале. Обувь стараются подобрать ортопедическую. Занятия без обуви чреваты смещением нагрузки и усилением травм позвоночного столба. Лечебная гимнастика при протрузии проводится без инвентаря. Из необходимых предметов — стул и небольшой коврик. Без коврика можно поскользнуться и травмироваться. Перед занятиями выполняются упражнения для разогрева мышц:

По пять наклонов головы по сторонам, вперед и назад, если отсутствует протрузия шейного отдела.
По три-пять вращений запястьями, локтями и плечами в разные стороны.
Десять вставаний на носочки.
По пять-семь вращений в коленях в направлении часовой стрелки и против.

Для дополнительного разогрева тела можно принять перед упражнениями горячий душ. Необходимость разминки обосновывается попытками избежать суставных травм. На занятиях должно быть комфортно.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Противопоказания и полезные советы

Как видишь, нагрузка в этом тренинге не очень высокая, но все же он имеет свои ограничения и противопоказания. Если у тебя имеются проблемы со спиной и давлением, то стоит заниматься пилоксингом в не слишком активном темпе. Серьезным противопоказанием к тренировкам могут быть явные проблемы с суставами.

Если заниматься с гантелями поначалу тебе будет сложно, то пару недель потренируйся без них, или используй перчатки с утяжелителями (весом по 500 граммов), чтобы войти в форму.

Совмещай упражнения с правильным дыханием – вдыхай на силовом элементе и выдыхай на расслабляющем.

В нашей стране пилоксинг еще развит слабо, поэтому найти тренера и центр будет сложно. Но если есть желание, то всегда можно заниматься в домашних условиях, тем более что в сети есть видео тренировок с самой Вивекой Йенсен.

http://brjunetka.ru/piloksing-poprobuem-chto-to-novoe/http://sport-trening.ru/chto-takoe-piloksing.htmlhttp://www.sympaty.net/20151112/piloksing/

Что такое фитнес

Фитнес (образован от английского to fit — быть в форме) — это популярный вид физических нагрузок, направленный на нормализацию веса, повышение тонуса мышц, улучшение самочувствия. Прежде всего специальный комплекс упражнений разработан для коррекции фигуры и укрепления здоровья. Он представляет собой различные типы нагрузок и виды всевозможных программ, предназначенных для людей с разной подготовкой. Фитнес подразумевает ряд упражнений на мышечное напряжение, гибкость, скорость, координацию, кардионагрузки. Занятия подразумевают ритмическую гимнастику, тренировки с помощью спортивного инвентаря при соблюдении здорового питания. Так как было замечено, что упражнения в сопровождении музыки проходят более эффективно, именно такой подход практикуют в занятиях фитнесом.

Основные направления фитнеса и краткое описание их направления:

йога: развитие гибкости, выносливости, достижение релаксации и умиротворения;
аэробика: происходит в сочетании с дыхательной гимнастикой;
пилатес: упражнения на релаксацию, улучшение пластики, осанки;
стретчинг: растяжки мышц и сухожилий;
бодифлекс: упражнения для насыщения тканей кислородом, укрепление связок;
шейпинг: формирование отдельных групп мышц;
калланетика: силовые упражнения в сочетании с растяжкой;
стрип-пластика: снижение объема ягодиц, ног;
боди-скалпт: поднятие тяжестей;
воркаут (трюки, упражнения на улице).

Разминка

Разминка является еще одной особенностью пилоксинга.
Она состоит из двух частей:

скипинг (прыжки через скакалку) в течение 2 минут.
3 минуты так называемого «боя с тенью» — когда вы боксируете с воображаемым противником. Для этого прыгайте невысоко вперед-назад и одновременно выполняйте удары то правым, то левым кулаком. Колени в боксе всегда немного согнуты, стопы – на ширине плеч. После каждого проведенного удара кулаком следует возвращаться в так называемую «стойку боксера» (руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулак и находятся под подбородком).

Новые виды фитнеса

Давайте перечислим виды фитнеса, которые появились совсем недавно, либо были позаимствованы в нашу культуру с других стран.

Калари-паятту

Раньше так называлась разновидность боевых искусств. Позже они соединились с расслабляющей гимнастикой. Упражнения заключаются в копировании движений животных. Методика улучшает фигуру, тело становится гибким, ощущается легкость.

Core First

Для тренировок понадобятся трубки из пенопласта, специальный мяч, который корректирует осанку. Через некоторое время человек начнет замечать, что пропала одышка, улучшилось настроение.

Байлотерапия

Занятия представляют комплекс из латиноамериканских танцев и аэробики. Настроение задают ускоренные этнические ритмы разных стран. Обычно используется музыка Африки, Венесуэлы. Большой популярностью пользуются восточные мотивы. Байлотерапия помогает тренировать ноги, уходят бедра и улучшается внешний вид ног.

Bosu

Для работы по этой методике понадобится специальный тренажер, под названием bosu. Он в форме сферы, позволяет выполнять задания на пресс, отжимания. Он помогает укрепить вестибулярный аппарат.

Будокон

Занятия направлены на познание смысла жизни с помощью движения. Многие звезды предпочитают для улучшения здоровья заниматься именно этим видом фитнеса. Упражнения сочетают традиционную йогу и современное дополнения к ней. Нередко медитация сменяется отработкой боевых приемов.

Кардиострип

С помощью комплекса этих приемов любой человек сможет поверить в себя и улучшить свое тело. Упражнения отличаются динамичностью и подвижность. Основным звеном являются упражнения на растяжку. Они чередуются с выполнением танцевальных движений.

Джамп-фит

Для выполнения этой методики понадобится скакалка и музыка. Движения выполняются синхронно, нагрузка позволяет быстро избавиться от нежелательного веса.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Бег

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

Бег при остеохондрозе.

Велосипед

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Езда на велосипеде.

Противопоказания и полезные советы

Совмещай упражнения с правильным дыханием – вдыхай на силовом элементе и выдыхай на расслабляющем.

—
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Виноград

Вопреки распространенному мнению о том, что виноград находится в списке запрещенных для похудения продуктов, он очень эффективен для снижения веса. Особенно в дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Польза винограда для похудения состоит не только в том, что он на 80% состоит из воды, которая хорошо очищает кишечник. Главным достоинством этой ягоды является высокое содержание биофлавоноида ресвератрола. Недавние исследования доказали, что это вещество стимулирует выработку гормона, который снижает уровень сахара в крови и препятствует развитию ожирения. Больше всего ресвератрола содержится в кожуре винограда, поэтому ешьте ягоды с кожурой.

Как правильно заниматься

Новичкам не нужно стремиться получить «все и сразу». Данный подход в технике пилатес не работает. Необходимы дни упорной работы над телом, чтобы увидеть первые результаты и перейти на новые уровни проработки физическими упражнениями. Но это не означает, что занятия проводятся до умопомрачения. Хватит пары раз в неделю по 30 – 40 минут.

Результат будет достигнут в сочетании с другими видами спорта, например, фитнес-тренировки. Перед началом серьезных шагов нужна разминка. Это важный пункт перед каждым подходом. Разминка в пилатесе не похожа на традиционную. Перед стартом настраиваются на предстоящую работу. Для этого выделяют 3-5 минут полного покоя и равновесия. Заранее подготавливаются путем выпрямления осанки и сосредоточения внимания на области пупка.

Движения выполняются плавно, исключая резкости и рывков. Следят за частотой сердечных сокращений. Если сердцебиение превышает норму, то активность снижают, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.

Противопоказания и полезные советы

Совмещай упражнения с правильным дыханием – вдыхай на силовом элементе и выдыхай на расслабляющем.

—
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Лучшие предтренировочные комплексы для роста мышечной массы

Такое спортивное питание отлично подойдет новичкам, имеющим эктоморфный тип телосложения.

Аминокислоты в его составе препятствуют расщеплению мышечного белка, благодаря чему происходит рост сухой мышечной массы.

Дополнительно составы подобных средств обогащены витаминами и тонизирующими экстрактами, поэтому они обеспечивают прилив энергии и притупляют мышечные боли после изнурительных тренировок.

QNT Muscle Force

5.0

★★★★★оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Спортивное питание от QNT на 35% увеличивает рост мышечной массы и на 20% повышает силовые показатели. Капсулированный комплекс представляет собой упаковку с 30 саше для разового приема.

Внутри порционного пакетика – капсулы, содержащих бета-аланин, BCAA, витамины, хондроитин, аргинин и другие полезные вещества.

Употребив комплекс перед тренировкой, вы насытите организм всем необходимым для интенсивных силовых тренировок. Продукт снижает выработку молочной кислоты и уменьшает продолжительность посттренировочного восстановления.

Достоинства:

Удобная форма выпуска;
Сбалансированный состав;
Увеличивает уровень силы;
Способствует росту сухой мышечной массы;
Обеспечивает быстрое восстановление мышц.

Недостатки:

Высокая цена (около 2000 рублей).

Предтрен QNT Muscle Force – это находка для новичков-эктоморфов, занимающихся силовыми видами спорта, и которые пока не справляются с интенсивными нагрузками или испытывают сильную усталость после тренировок.

Universal Nutrition Animal Fury

4.9

★★★★★оценка редакции

98%
покупателей рекомендуют этот товар

Предтренировочный концентрат на основе BCAA, кофеина, тирозина и бета-аланина повысит мотивацию и производительность тренировок, а также обеспечит рост мускулатуры. Средство смешивается с водой в пропорциях 16,5 г на 250 мл и принимается за полчаса до тренинга.

Коктейль повышает сократительную функцию мускулатуры, улучшает концентрацию внимания, стимулирует выработку адреналина и притупляет чувство усталости.

Animal Fury препятствует катаболизму и обеспечивает быстрое восстановление после изнурительной тренировки. В результате рост сухой мышечной массы будет заметен уже через месяц его приема. Продукт представлен в 3 вкусах: зеленое яблоко, лимонад и фруктовый пунш.

Достоинства:

Три вкуса на выбор;
Богатый состав;
Стимулирует рост мускулатуры;
Тонизирующее действие;
Улучшает мозговую деятельность;
Препятствует утомляемости.

Недостатки:

Высокая цена (около 2600 рублей за 330 г).

Устали от тренировок? Добавка от Universal Nutrition устранит апатию, повысит мотивацию и послужит отличным топливом, необходимым для новых спортивных побед.

LiquidLiquid L-Carnitine Crazzy 5000

4.9=8

★★★★★оценка редакции

96%
покупателей рекомендуют этот товар

Жидкий эликсир для повышения продуктивности тренировки обеспечит рост мускулатуры и запустит процесс жиросжигания.

В его составе содержатся карнитин, таурин, кофеин и бета-аланин. Такая формула быстро усваивается организмом, питает мозг и сердечную мышцу, стимулирует рост мышечной ткани и повышает выносливость.

Карнитин в составе коктейля высвобождает энергию из жировых клеток и расширяет сосуды, обеспечивая организм дополнительным топливом и разбивая отложения.

Для повышения продуктивности тренировки принимайте 10 мл концентрата за полчаса до занятий. Максимальная суточная доза – 20 мл.

Достоинства:

Удобная форма выпуска;
Стимулирует рост мышечной ткани;
Препятствует быстрой утомляемости;
Запускает процесс жиросжигания;
Положительно влияет на работу сердца и мозга.

Недостатки:

Высокая стоимость (2000 рублей за 20 порций).

Предтренировочный комплекс от LiquidLiquid рекомендован эндоморфам для повышения продуктивности тренировок и моделирования фигуры.

Селфи для похудения

Оказывается, модное сегодня селфи можно использовать не только для самолюбования и набора лайков. Недавно испанские ученые обнаружили и обнародовали следующее: худеющие люди, которые еженедельно фотографируются или делают селфи, а потом сравнивают снимки, сделанные в разное время, теряют вес гораздо быстрее. Фотография в данном случае является важным этапом мотивации. Она наглядно подтверждает, что диета или физические упражнения приносят свои плоды, и тело меняется. Видя это, человек начинает с большим рвением продолжать занятия. По результатам исследований, такая закономерность особенно характерна для женщин.

Показания и противопоказания

Лимфодренажная прессотерапия нужна в том случае, если наблюдается нарушение лимфодренажа. В таком случае в тканях скапливаются токсины и продукты клеточного распада. При стимуляции лимфооттока происходит усиленное выведение ненужных веществ из подкожно-жирового пространства. Это эффективный метод лечения целлюлита. Подача воздуха происходит дозированно, волнообразно. В результате активизируется ток лимфы и микроциркуляция крови. Токсические вещества и излишняя жидкость начинают активно выводиться, ткани очищаются и начинают интенсивно питаться.

Одномоментно происходит массаж 8 участков тела. Это альтернатива 15 сеансам ручного массажа. Шлаки и токсины выводятся, происходит восстановление водного баланса клеток, устраняется целлюлит, независимо от стадии его развития.

Эта процедура обладает хорошим эффектом, поэтому ее часто применяют косметологи и врачи. Основные показания к прессотерапии:

Патологические процессы в токе крови и лимфы, среди которых можно выделить — варикозную болезнь, хроническую недостаточность венозной функции, лимфедемы, лимфостазы, лимфатический отек рук после удаления молочных желез. Также это предупреждения тромбоза и застоя лимфы.
Избавление от внешних дефектов – дряблости, отечности, целлюлита, первых симптомов старения кожи.
Период реабилитации. Прессотерапию назначают после оперативного вмешательства – липосакции, после кавитации.
Прессотерапия помогает избавиться от дефектов внешности – избыточная масса тела, целлюлита, обвисания кожи, лишней кожи.
Польза прессотерапии отмечается при лечении дефектов опорно-двигательной системы.
Хорошие результаты прессотерапии наблюдаются при лечении психологических и эмоциональных нарушений, невротических состояний, при расстройствах сна.

Среди общих показаний можно также выделить:

борьбу с проявлениями целлюлита, вне зависимости от его стадии;
избавление от локальных жировых отложений;
тяжесть в нижних конечностях;
мышечное перенапряжение после физических нагрузок.

Прессотерапию используют и для профилактики варикозного заболевания, патологий опорно-двигательного аппарата. Эта процедура помогает предупредить развитие дефектов, причиной которых является гиподинамия – плохой перистальтики, запоров, воспаления предстательной железы.

Прессомассаж проводится с использованием специального аппарата. На выбранный участок тела надевают манжеты, через которые происходит подача воздуха под сильным давлением. Мягкие ткани под воздействием компрессора сдавливаются, это происходит волнообразно. В результате состояние тканей до и после прессотерапии значительно отличается – активизируется кровообращение, кожа становится упругой и подтянутой, улучшается ее тургор. Продолжительность прессотерапии составляет около 30-40 минут. Курс состоит минимум из 10 сеансов с интервалом в два дня. Уже после первого сеанса видны изменения в лучшую сторону.

Противопоказаниями к прессотерапии являются:

тромбозы, тромбофлебиты;
острые воспалительные процессы в организме;
перелом;
период вынашивания ребенка;
недостаточность сердечной функции;
недостаточность почечной функции;
отечность при патологиях печени;
новообразования злокачественного характера;
туберкулез;
ангиопатия, которая сопровождает развитие сахарного диабета;
заболевания дерматологического характера;
критические дни у женщин;
болезни системы кроветворения, предрасположенность к кровотечениям различной этиологии;
заболевания неврологического характера – эпилепсия, истероидные приступы, психоз;
высокая температура тела;
наличие в организме имплантов и металлических конструкций.

Перед тем, как записаться на процедуру прессотерапии, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку могут иметься противопоказания.

Подготовка к процедуре кавитации

За пару дней до сеанса пациента могут попросить придерживаться некоторых ограничений в еде и пить достаточное количество чистой воды.

Непосредственно перед манипуляцией тоже нужно будет выпить воду (натощак).

Во время процедуры пациент лежит на кушетке. Процесс напоминает ультразвуковое исследование: врач методично обрабатывает нужный участок специальной манипулой аппарата. Для лучшего скольжения кожа пациента и датчик прибора смазываются водорастворимым гелем. Неприятные или, тем более, болевые ощущения исключены.

Уже после первого сеанса пациенты отмечают эффект от кавитации, который существенно усиливается в последующие дни.

Продолжительность курса подбирается индивидуально для каждого пациента, однако «золотым стандартом» принято считать курс из 5-7 сеансов с интервалом в 5 дней.

Косметологи советуют сочетать курс ультразвуковой кавитации с лимфодренажным массажем, что позволяет подстегнуть процессы выведения расщепленного жира.

Для хорошего поддерживающего эффекта рекомендуется повторить курс кавитации через 4-6 месяцев (2-4 процедур обычно достаточно).

Уточнить стоимость кавитации (кавитационной липосакции) и других процедур коррекции тела в клинике «МедикСити» вы можете по телефону: +7 (495) 604-12-12 или на сайте.

Врачи-косметологи «МедикСити» владеют всеми современными техниками коррекции фигуры, например, такими как интралипотерапия, лазерная липосакция, ударно-волновая терапия и др. Приходите в «МедикСити»! Наши опытные и внимательные специалисты рады помочь вам стать еще стройнее, красивее, моложе!

Материал подготовлен при участии специалиста: