Состояние потока: суть, условия, вхождение, связь с творчеством

Как нужно входить в поток

Теория потока предполагает несколько способов вхождения в это состояние. Что вам больше подходит —  выбирать вам. Мы лишь дадим советы по поводу того, как войти и остаться в этом необычном состоянии.

Совет первый. Ищите мотивацию.  Замечательно, когда вы занимаетесь любимым делом и легко входите в состояние потока. Но, к сожалению, такое блаженство дано не всем. Некоторым приходится постоянно заниматься рутинной работой, например, готовить скучные отчеты. Но в таком случае необходимо придумать себе мотивацию. Представьте, какой груз вы с себя сбросите, если выполните работу!

Совет второй. Главное – начинайте. Если нужно справиться с поставленной задачей, не откладываете дело на завтра или послезавтра. Это называется прокрастинацией и приводит к неудовлетворенности и недовольству собой. Не хочется первый шаг, пересильте себя, начните, в большинстве случаев получать от нее удовольствие.

Иногда человек не знает с чего начать. Например, садится писать книгу, но первый абзац «не идет» в таком случае можно написать первое, что придет в голову. Пусть потом эта часть будет переписана или удалена безвозвратно, но начало работе будет положено.

Совет третий. Придумайте ритуал. Ряд определенных действий, даже если они покажутся странными и непонятными другим людям, поможет вам настроиться и войти в поток. Это может быть что угодно: йога прослушивание музыки, просматривание информации в интернете и т.п.

Совет четвертый. Возьмите на себя контроль над задачей, усложняя ее или упрощая

Мы уже говорили о том, что важно чтобы задача была вам по плечу, но не казалась слишком простой. Если вам скучно, сделайте так, чтобы в ваших глазах она казалась более сложной, внесите элемент игры

Если чувствуете, что вам тяжело и вы начинаете выходить из потока, ставьте перед собой маленькие, но конкретный цели, двигаясь к большой.

Совет пятый. Перестаньте бояться. Когда кажется, что вы не можете справиться с задачей и цели вам никогда не достичь, сделайте маленький шаг, потом еще и еще один. Так вы сами не заметите, как войдете в состояние потока и дойдете до конца.

Совет седьмой. Положитесь на интуицию. Практика показывает, что в состоянии потока к людям приходит что-то вроде озарения и они видят совершенно другой путь решения задачи или проблемы. Не игнорируйте ваше подсознание. Весьма возможно, что в дальнейшем такая подсказка перевернет вашу жизнь, и не только вашу.

Совет восьмой. Щадите себя. Если вам удалось войти в состояние потока, вы получаете огромное удовольствие от того, что делаете, не забывайте о себе. Перекусите и отдохните. Если вы недосыпаете 2-3 дня, это приведет к плачевным результатам.

Как использовать состояние потока в обучении

Самому Михаю Чиксентмихайи известен по крайней мере один успешный случай применения потока в учебном процессе. В закрывшейся уже государственной школе Key Learning Community в американском Индианаполисе, во-первых, создали «комнату для потока», где ученики занимались только тем, что по-настоящему их интересовало. Школьники могли проводить там не меньше часа в неделю, и, по словам Чиксентмихайи, комната стала по-настоящему популярна среди детей.

Во-вторых, учителя пытались выстраивать сами уроки так, чтобы вовлечь учеников в состояние потока. Педагоги ставили перед детьми ясные цели, подбирали задачи, которые были для них вызовом, и давали мгновенную обратную связь.

Ещё один из способов помочь ученикам войти в состояние потока — геймификация, то есть добавление в учебный процесс игровых элементов, — ведь игра всегда содержит вызов. По мнению британского преподавателя из Плимутского университета Стива Уилера, это могут быть не только соревновательные конкурсы. Будут полезны и ролевые игры, а также задачи-кейсы, направленные на поиск решения некой проблемы.

Преподаватель колледжа Джон Спенсер написал целую книгу под названием Making Learning Flow («Как сделать обучение потоком») о применении потока в обучении. А в статье для своего блога об образовании он назвал пять способов пробудить в учениках это состояние.

1. Подбирайте задачи, соответствующие уровню учащихся

Когда стоящая перед учениками задача кажется им слишком тяжёлой, они могут просто сдаться. А иногда учащимся, наоборот, становится скучно от того, что задание не предлагает вызова.

Переживание потока нередко возникает, когда задача слегка превосходит текущие навыки. То есть дело должно быть достаточно сложным, чтобы не наскучить, но достаточно лёгким, чтобы с ним справиться.

2. Обращайтесь к внутренней мотивации учеников

Неудивительно, что мы часто входим в состояние потока, занимаясь любимыми делами. На уроках же достичь такого состояния может быть труднее, ведь всё в традиционном образовательном процессе — от учебного плана до системы оценок — направлено на то, чтобы мотивировать учеников извне.

Чтобы сделать учёбу более увлекательной, давайте ученикам задачи, требующие их активного участия и креативности, советует Спенсер. Например, предложите учащимся записать подкаст, сочинить статью для блога или снять небольшой документальный фильм. Юмор тоже помогает создать условия, в которых ученики сами захотят учиться.

Syda Productions / Shutterstock

3. Поощряйте самостоятельность

Не менее важно для достижения потока ощущать контроль над тем, что делаешь. Спросите себя: «С чем из того, что я делаю за моих учеников, они могли бы справиться сами?» Добиться ощущения независимости учащимся помогут учебные проекты и исследования, в которых они самостоятельно будут искать ответы на интересующие их вопросы

4. Сделайте так, чтобы учеников ничто не отвлекало

Атмосфера контролируемого хаоса не всегда подходит для творческого обучения, считает Спенсер. Нередко будет полезнее поработать в тишине и спокойствии. А кроме того, повысить продуктивность учеников может более расслабленный, даже ленивый темп урока вместо быстрой смены активностей. Так учащимся будет легче сосредоточиться.

5. Помогите ученикам освоить метакогнитивные навыки

Чтобы сделать процесс обучения более наглядным для самих учеников, Джон Спенсер рекомендует обучить их основам метакогнитивного мышления. Стоит показать учащимся, как:

• оценивать сложность встающих перед ними задач;
• осознавать свои сильные и слабые стороны, относящиеся к делу;
• планировать подход к решению задачи;
• применять разные стратегии решения задачи и оценивать свой прогресс;
• размышлять о том, насколько успешно сработал выбранный ими подход, и вносить в него изменения.

Такой подход тоже направлен на повышение самостоятельности учащихся, ведь они научатся оценивать самих себя. А чем больший контроль над своим обучением будут чувствовать ученики, тем выше вероятность, что они достигнут состояния потока.

Что такое состояние потока

Поток — это состояние, при котором человек полностью погружается в то, чем он занят

Его внимание настолько сконцентрировано, что для него перестаёт иметь значение вообще всё, не связанное с текущим занятием, даже время. В каждую секунду человеку в состоянии потока понятно, какое действие он должен совершить в следующее мгновение

Обратная связь от его действий тоже приходит незамедлительно. Например, при игре в теннис спортсмен при каждом ударе понимает, куда хочет направить мяч, и сразу же видит, полетел он туда, куда нужно, или нет.

«Всё вокруг меня исчезает, и картины рождаются будто из пустоты», — так писал о переживании потока немецкий художник Пауль Клее ещё до того, как этим явлением заинтересовалась наука. В научных же терминах первым этот феномен описал венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи. В своей книге «Поток. Психология максимального переживания» он выделил несколько основных характеристик этого состояния:

1. Вы полностью сосредоточены на задаче.
2. Вы ясно видите свои цели, понимаете, какая награда ждёт вас за их выполнение, и получаете мгновенную обратную связь.
3. Ощущение времени меняется — оно то замедляется, то ускоряется.
4. Этот опыт вызывает у вас внутреннее удовлетворение.
5. Вам не нужно прикладывать чрезмерные усилия.
6. Между трудностью задачи и вашими способностями есть баланс.
7. Ваши мысли заняты только происходящим, у вас нет времени на лишние рассуждения.
8. Вы ощущаете контроль над задачей.

Существуют исследования, результаты которых демонстрируют пользу потока. Авторы одного обзора научных работ, посвящённых этому состоянию, пришли к выводу, что оно усиливает выработку дофамина. Этот нейромедиатор повышает нашу мотивацию и вызывает ощущение удовольствия. И в целом, как утверждает международная группа исследователей в другой статье, люди, испытывающие состояние потока, чувствуют себя более счастливыми.

Pikselstock / Shutterstock

8 элементов состояния потока

Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь
Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.

Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов
Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще ключ к успеху.

Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче

Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.

Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.

Большая увлеченность задачей и интерес

Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.

Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.

Человек вовлекается в работу настолько, что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.

Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.

Как быть в потоке, как научиться туда попадать и использовать его себе и людям во благо?

Как научиться быть в потоке: жизни, энергии, вселенной, времени, любви, творца, денежном потоке?

Учитывая, что поток есть энергия, которая бесконечно мощнее нас, мудрее и вечная. Плюс, учитывая, что быть в потоке – это быть согласованным с этой энергией. То, логично отсюда вытекают правила присоединения к потоку:

1.Доверие Жизни, Вселенной, Миру, Богу….

Абсолютное, безграничное доверие. Долой любое сопротивление. Оставьте свои суждения и оценки в тёмной кладовке на полочке. Забудьте о том, что кто-то кому-то что-то должен.

Мир устроен совершенно правильно, независимо от того, верили вы в это до сих пор или нет. Задача мира и Жизни – не чтобы вам было хорошо и комфортно. Задача жизни – продолжать Жизнь. Круговорот энергии в природе. Всё умирает, всё рождается вновь. Ничего никуда не девается. Любое, что умерло – человек, предмет, дерево, мысль, эмоция – всё воскреснет вновь  в виде новой сущности.

Споря с Жизнью и Миром, мы никогда не сможем расслабиться и быть в потоке. И нечего задавать вопрос «Как быть в потоке» в этом случае.

А что же делать тогда?

Если вы думаете, что тогда все ваши цели полетят к чертям, вы ошибаетесь.

Если вы чего-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите (денег, любви, достижений, событий, открытий и так далее), то  в вашей голове УЖЕ ЕСТЬ бессознательный образ желаемой цели. Ваше бессознательное  «настроило свою антенну» для того, чтобы уловить возможности.

Однако, беда в том, что мы чаще всего сопротивляемся открывающимся возможностям. А всё из-за того, что сами настроили для себя ОЖИДАНИЙ, «КАК ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ». Вот эти ожидания «как оно должно быть» затуманивают нашу тонкую настройку. И мы не можем тогда попасть в состояние потока. Так как пытаемся плыть ПРОТИВ этого потока.

2.Доверие к себе

Расслабьтесь и доверьтесь Себе.

Во многом, это похоже на доверие Вселенной и Жизни (идти в открытые двери)

Но, отличие в том, что доверяя Жизни, мы фиксируем внимание НЕ на том, что великодушно в данный момент даёт нам Жизнь. А она всегда что-то великодушно нам даёт, видеть бы

Есть люди, которые никогда не пойдут даже в запланированное место, если очень не хочется. Почему? Потому что знают, что если я «очень не хочу», то это моя интуиция дает мне знак, что ничего хорошего там не выйдет.

Есть люди, которые имеют глобальный список дел. Но, вставая каждое утро, прислушиваются к себе – А что из моего списка мне ХОЧЕТСЯ сделать сегодня? И делают именно это.

Есть люди, которые знают: если у меня скрутило живот, то это точно говорит о том, что данное мероприятие мне сейчас не нужно.

Все эти люди – они доверяют себе!

И, также предвижу возражения:  если вот так жить,  то  кто работать будет и вообще «куда это заведёт? Где же дисциплина?». Так, вы то читаете статью не о дисциплине, а о том, как быть в потоке!  Денежном, жизненном, энергетическом, любви, счастья, времени….

Как возникает вдохновение?

Сущность вдохновения и условие для вхождения в поток — состояние высшей концентрации

Несмотря на сложность задачи внимание человека при этом не напряжено. Парадоксально, но самые трудные задачи, требующие максимальной отдачи сил, в потоке мозг выполняет при минимальном расходе менталь­ной энергии

При выполнении сложнейших задач в потоке происходит снижение корковой активации. Кажется, что трудное совсем не трудно, а высший подъем в работе выглядит естественным. Многие отмечают полное расслабление во время вдохновения.

Разгадка этого парадокса состоит в том, что задачи не выходят за пределы возможного для данного человека, то есть поток возникает там, где навыки и умения хорошо отработаны. Хорошо отработанные ходы требуют от мозга гораз­до меньших усилий, чем те, которым еще только учат­ся, или те, что по-прежнему слишком трудны.

Обратное явление — рассеянность в конце напряженного дня, когда происходит «размывание» точной направленности усилий коры головного мозга при одновременной активации слишком многих зон.

По мере роста вашего мастерства для вхождения в поток потребуются все более сложные задачи. Если задача слишком проста, она вызывает скуку, если же чересчур трудна, то вызывает тревогу. Поток возникает на границе между скукой и тревогой, когда сложность задачи соответствует вашему уровню мастерства.

Схема Михая Чиксентмихайи наглядно демонстрирует психологические условия возникновения потока.

Схема Михая Чиксентмихайи

Как входить в поток?

Итак, первое условие – баланс между между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Второе условие – это ваша способность к концентрации. И ее можно усилить с помощью тренировки. И, как вы уже могли догадаться, мы здесь, чтобы сказать вам, что медитация — это мощный и эффективный способ сделать именно это. Множество исследований показали, что одним из главных измеримых эффектов медитации является повышение уровня вашего внимания.

Для того, чтобы медитация работала на вас и помогала работать в потоке, нужно фокусироваться на вещах, которые кажутся вам трудными. Это улучшит вашу способность справляться с тревогой, связанной с задачей, которая немного трудна для вас. С другой стороны, вы можете время от времени фокусироваться на том, что кажется вам скучным. Поддерживая любопытство и интерес к скучному объекту фокусировки, вы обнаружите, что он начинает становиться интересным.

Тогда все, что вы делаете в течение дня, может стать более увлекательным, интересным и приносящим удовлетворение. Так медитация может помочь вам войти в поток вашей жизни.

5 шагов к вдохновению

Теперь вы знаете, что поток — это не привилегия чемпионов и профессионалов мирового уровня. Вдохновение доступно каждому из нас

Но как мы можем испытывать его чаще? Важно понять, как создать условия для возникновения потока

Вот пять шагов, с которых можно начать:

Выберите деятельность, которую вы любите. Найдите цель, связанную с ней, которая вас мотивирует. Выбирая свою деятельность и цель, ищите баланс между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Вдохновение можно испытать даже в простых, повседневных задачах, например, когда пишешь заметки в свой блог.
Подумайте о том, что может действовать как непосредственная обратная связь. (Например, музыкант сразу слышит, когда попал не в ту ноту). Используйте эту обратную связь в качестве информации, которая поможет вам внести необходимые корректировки для поддержания потока.
Прежде чем начать, сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха

Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Прошлого и будущего не существует — только этот момент.
Занимайтесь своей деятельностью с решительной уверенностью в вашей возможности справиться с задачей и доброжелательным вниманием к процессу

Доверяйте своим навыкам и способности адаптироваться.
Поймите, что уму свойственно отвлекаться и блуждать. Когда это произойдет, обратите на это внимание и мягко, без осуждения верните его к своей деятельности.

Эту статью отлично дополняют:

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки
«Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Состояния крайности: что делать при нехватке стимулов и гиперстимуляции

Для вхождения в состояние потока человек должен быть спокойным и осознанным. Но часто человек подгоняет, торопит себя и злится, что не получается сосредоточиться на деле или, наоборот, ему скучно и безразлично, хотя есть, чем заняться.

На языке психологии первая ситуация означает наличие чрезмерного количества стимулов, а вторая ситуация является следствием их малого количества.

Что делать?

Если человек быстро и на всех раздражается, не знает, с чего начать работу и как с ней справиться, в голове бегут мысли, сердце бьется все быстрее и дыхание частое и неглубокое, значит, ему нужно:

1. сделать небольшое дыхательное упражнение для успокоения (медленный вдох на 5 секунд и медленный шипящий выдох через зубы, подобно змее. Повторить 10 раз);
2. сделать перерыв минут на 10 для «перезагрузки» (прогулка на свежем воздухе, медитация, воспоминание о приятном и т.п.);
3. принять душ для успокоения и расслабления;
4. разбить главную задачу на подзадачи и начать с одной из них;
5. выписать на лист бумаги все тревожащие и негативные мысли и освободить мозг.

Если человек ощущает равнодушие и скуку,  усталость и сонливость, подавленность и тягу к сладкому (соленому), если его одолевает апатия, даже при том, что нужно выполнить работу, значит, ему следует:

1. привести свое тело в движение (прыжки, приседания, танцы, ходьба);
2. сделать легкий перекус;
3. включить любимую ритмичную музыку;
4. усложнить задачу, если она слишком проста и скучна;
5. подумать, какое удовольствие Вы получите от выполненной работы, или какие неприятные ощущения Вас ждут от ее невыполнения.

В завершение хотелось бы отметить, что состояние потока – это удивительное состояние, которое невозможно ни с чем сравнить (разве что с ощущением, как будто сверху Кто-то открывает шлюз и направляет на Вас энергетическо-информационный поток, и слова сами начинают складываться в предложения и тексты).

Это – не вдохновение, которое то появляется, то исчезает.

Это – настрой и одновременная напряженность, вернее, мобилизованность ума, эмоций и тела с целью выполнения четко обозначенной работы. Это – пиковый момент в разгаре работы.

Отсюда, потоковое состояние не может возникнуть там, где человек расслаблен, бездеятелен и ленив.

У этого феномена очень много плюсов. Например, универсальность: модель потока можно использовать для решения задач в самых разных сферах жизни.

Также модель потока может здорово помочь человеку в его саморазвитии, потому что работа с ней расширяет границы своего «Я», формирует нужные умения и навыки (например, контроля над ситуацией, управления хаосом, определение цели и др.), развивает концентрацию и т.д.

Желаю Вам Любви и состояния потока!

Лада

Концепция «потока»

Само это понятие довольно новое в психологии. Разработал теорию потока Михай Чиксентмихайи. Будучи венгром по национальности и психологом, он долгое время возглавлял один из факультетов Чикагского университета. Работая со студентами, Чиксентмихайи заинтересовался особым состоянием увлеченности работой, которое сопровождается эмоциональным подъемом и повышенной активностью. В процессе экспериментальных исследований родилось название этого состояния, когда один из испытуемых сказал, что чувствует, будто его несет поток.

Потоковому состоянию присуще несколько особенностей:

• Полная вовлеченность в деятельность, погружение в решение задачи.
• Повышенный эмоциональный тонус, когда человека буквально летает от переполняющей его радости.
• Высокая работоспособность, обеспечивающая эффективность деятельности – человек в состоянии потока может сделать колоссальный объем работы.
• Утрата ощущения времени – человек настолько увлечен работой, что как бы выпадает из реальности.
• Увлеченность именно процессом деятельности, а не только и не столько ее результатом.
• Эффект резонанса – работа в команде, как правило, усиливает ощущение потока.

Учитывая положительное влияние потокового состояния сознания на решение любых задач, Чиксентмихайи заинтересовался его причинами и возможностью сознательного регулирования потока. Он выделил три основных фактора, создающих условия для вхождения человека в это состояние:

Внимание, когда концентрация и сосредоточение на решении задачи достигается без усилий, только за счет интереса и увлеченности.
Мотивация – совокупность положительных стимулов, создающих приподнятое настроение и радостное ожидание результатов деятельности.
Ситуация – комплекс внешних благоприятных для работы условий: интерес общества, социальная значимость задачи, поддержка команды, наличие всех необходимых материалов, данных и т. д.. Состояние потока изменяет характер деятельности, которая становится не только более профессиональной и даже виртуозной, но и более творческой

Даже человек, наблюдающий за ней со стороны, испытывает чувство эмоционального подъема и при определенных условиях тоже может быть вовлечен в состояние потока

Состояние потока изменяет характер деятельности, которая становится не только более профессиональной и даже виртуозной, но и более творческой. Даже человек, наблюдающий за ней со стороны, испытывает чувство эмоционального подъема и при определенных условиях тоже может быть вовлечен в состояние потока.

Изменяется и сам индивид, находящийся в этом состоянии. Он становится буквально неутомимым, а иногда и одержимым. Проявляются все его возможности, раскрываются скрытые до этого способности и таланты. Человек пребывает в настолько позитивном состоянии, что кажется, будто он светится изнутри.

Несмотря на то что понятие «поток» в психологии новое, само это явление было описано и изучено довольно давно.

Состояние потока: как в него войти и не выходить

1

Осознавайте важность настоящего момента. Как поется в песне «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь»

Надо просто проснуться и понять, что ни один миг нашей жизни не вернется и приучить себя к ощущению «сегодня». Не пытаться все изменить и переделать, а просто принять жизнь такой, какая она есть. Тогда вы будете в потоке, и, следовательно, будете ощущать радость и вкус к жизни

Как поется в песне «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Надо просто проснуться и понять, что ни один миг нашей жизни не вернется и приучить себя к ощущению «сегодня». Не пытаться все изменить и переделать, а просто принять жизнь такой, какая она есть. Тогда вы будете в потоке, и, следовательно, будете ощущать радость и вкус к жизни.

2. Учитесь выражать себя творчески

Когда человек занимается творчеством (поет, танцует, рисует, пишет стихи, что-то украшает и мастерит, фотографирует или снимает, и так далее), он находится в потоке. Найдите для себя то, что вас интересует и чем вы бы хотели заниматься (увлечение, хобби).

3. Включите амбиции и начните играть

Жизнь – это игра! Но чаще всего какую-либо роль в ней мы играем неосознанно, и роль эта совершенно не наша, а навязанная обществом или родителями. И люди играют и играют, и при этом чувствуют себя абсолютно несчастными. Кем вы хотели бы стать? Кем вы хотели бы себя ощутить? Вы хотите стать любимой и счастливой? Играйте! Просто воспримите это как легкую игру, и в итоге вы получите все это в реальности. Вы хотите быть богатыми? Тоже играйте!

4. Планируйте как свою работу, так и свой отдых.

Иначе вы рискуете проводить свое свободное время не в том обществе, не с теми людьми и не так, как вам бы хотелось. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вами, лучше управляйте своей жизнью и своим временем самостоятельно. И не накапливайте дел, зависших в воздухе. Такие незаконченные дела забирают энергию. Составляйте план и старайтесь его придерживаться. Тогда вы будете входить в состояние потока чисто технически. Составив план на 20-30 дел, вы начнете методично их выполнять, и уже на 5-7 деле вас охватит воодушевление, так как давно отложенные дела перестанут висеть камнем на вашей шее.

5. Любите тех, с кем вы живете и живите с теми, кого любите.

Когда вас окружают любящие и любимые люди, вы автоматически входите в состояние потока. Рядом с добрыми, светлыми и активными людьми вы начинаете дышать полной грудью, и у вас появляется желание жить и творить. Регулярное и качественное общение создает почву для новых побед и свершений и стимулирует мозговую деятельность.

6. Составьте список того, что вам нравится.

Запишите туда вещи, которые вы любите делать. Например, пить ананасовый сок, надувать мыльные пузыри, слушать музыку, смотреть определенного рода фильмы, читать книги, гулять в лесу, медитировать, ухаживать за собой, петь, танцевать, спать, наряжаться, дарить подарки, и так далее. Составьте список и каждый день выполняйте что-то из этого списка. А в моменты депрессии и плохого настроения начинайте выполнять все по очереди из этого списка до тех пор, пока вы не успокоитесь и не войдете в состояние потока.

7. Поставьте себе большую цель и сожмите сроки ее исполнения.

Поставив перед собой решение большой задачи и постарайтесь выполнить ее как можно скорее. Сделайте то, чего, по мнению других, вы сделать не можете. Удивляйте себя, удивляйте других, и вы почувствуете вкус к жизни!

Жить в состоянии потока – это удивительно! В потоке любви, в потоке денег, в потоке процветания.

И в конце я могу сказать, чем состояние потока отличается от плавания по течению. Быть в потоке – значит действовать, а плыть по течению – бездействовать! Надеюсь, вы поняли суть и увидели разницу. Живите, творите и позвольте себе постоянно находиться в Потоке Жизни!

Это интересно:

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить, что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как утверждают специалисты, снисхождения потокового состояния можно и не дожидаться, а можно попробовать войти и самому. Для этого предлагаются следующие рекомендации:

обеспечить себе хорошую мотивацию, найти стимулы. Конечно, когда Вы занимаетесь интересным и любимым своим занятием, то здесь специальная мотивация и не нужна, Вы и так быстро и увлеченно погрузитесь в дело.

Но что же делать, если нужно выполнить скучную и рутинную работу? В этом случае Вам нужно найти такие стимулы, чтобы Вам захотелось ее сделать. Например, представить, как Вам будет хорошо, когда закончите эту работу или придумать систему поощрений за ее выполнение;

главное – начать. Замечали ли Вы, иногда Вам не хочется подходить к рутинной работе, но когда Вы все-таки заставляете себя начать ее делать, вдруг становится легче, и постепенно-постепенно Вы ее доделываете.

Даже если Вы пока не представляете, с чего начать выполнять работу, все равно нужно как-нибудь, но начать, даже если неудачно или неправильно. Это поможет Вам настроиться на нее, а потом и сами незаметно для себя погрузитесь в работу.

Кто-то советует настроиться на работу с помощью определенного ритуала, который будет (если каждый раз повторять его) своеобразным сигналом для Вашего мозга к началу деятельности (например, посмотреть в окно, заварить чай или кофе и т.д.);

регулировать для себя соотношение легкости и сложности работы. Когда запланирована трудоемкая и сложная работа, и Вы боитесь к ней подойти, лучше разбить ее на несколько этапов. Это позволит спокойно, без страха и нервотрепки выполнить по-отдельности каждый этап работы, после которых должен быть запланирован небольшой отдых.

Если же, наоборот, дело слишком простое и легкое для Вас, что не хочется тратить на него свое время, то здесь поможет включение усложняющего элемента. Например, организовать соревнование со своими соработниками в семье (при сборе урожая — кто быстрее наполнит свою корзину) или на работе (кто быстрее сдаст отчет);

разбить задачу на подзадачи. Это помогает при выполнении объемной работы, которая включает в себя много пунктов-этапов. Чтобы убрать страх неподъемности такой работы, практики советуют разбить главную задачу на несколько подзадач и выполнять их последовательно. В конце же собрать все воедино (например, каждый пункт-этап отчета прорабатывать отдельно: сегодня – один, завтра – второй и т.д.);

использовать музыку в качестве помощника. Есть люди, которые любят работать, слушая музыку. Это их вдохновляет, поддерживает, помогает сконцентрироваться и убрать отвлекающие звуки окружающего мира (особенно, если слушать в наушниках). Если Вы принадлежите к этому типу людей, то, почему бы не сделать музыку своим помощником. А, если еще не пробовали, то самое время поэкспериментировать: вдруг музыка и Вам поможет войти в состояние потока. Только подбирайте приятные для себя композиции, настраивающие на работу, а не отвлекающие;
не отвлекаться на другие дела. Когда нужно выполнить серьезную работу, следует поставить четкую конкретную цель на данное время и настроить себя на выполнение именно этой работы. Попытка одновременного выполнения нескольких дел не даст хорошего результата, а только переутомит Вас. Это связано с тем, что при постоянном переключении с одного на другое, мозгу нужно будет каждый раз время для «вхождения» в процесс каждой работы. А это – лишняя трата времени и ресурса мозга. Лучше завершить одну работу, потом перейти к следующей;
беречь себя. Есть люди-трудоголики, которые ни за что не дадут себе отдыха, пока не завершат начатое дело

И им неважно, что в конце они еле будут стоять на ногах. Так можно довести себя до физического и нервного истощения

А здоровье-то обходится дорого.

Отсюда, вывод: если чувствуете усталость или заболели, то нужно позаботиться о себе, а не рваться работать. Иначе и свое состояние ухудшите, и работу некачественно сделаете (какое может быть здесь состояние потока, если, например, голова болит или температура высокая);

слушать свою интуицию. Нас с детства учат типичным способам решения разнообразных задач, а интуиция остается ни причем. Хорошо, если она еще остается, а не «закрывается». Это удивительное явление дано нам не зря, а в качестве помощника и верного подсказчика (если, конечно, уметь ее слушать).

Я к тому, что, если Ваш внутренний голос подсказывает необычное решение, то не следует его сразу заглушить, а стоит попробовать. Не зря же говорят, что интуитивные решения – самые верные.

Помидор

Работать без перерывов целый день, да еще больше 8 часов не только опасно (это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний), но и бесполезно. Профессор экономики Джон Пенкавел обнаружил, что производительность труда значительно снижается, если человек работает 50 часов в неделю. Если время работы доходит до 55 часов, то повышать его дальше просто незачем — человек, работающий 70 часов в неделю, успевает столько же, сколько тот, кто трудится 55 часов. Значит, вопрос не в том, как выделить больше времени на работу, а в том, как правильно управлять теми минутами, что уже есть в запасе.

Метод, название которому дал кухонный таймер в виде помидора, итальянец Франческо Чирилло создал еще в 1980-х. Но особую популярность он получил в нулевых, во многом благодаря своей простоте. В недавно вышедшей на русском книге «Метод помидора» говорится, что для работы человеку кроме таймера понадобится несложный список задач, в котором они расставлены по приоритетности. Впрочем, нередко от метода помидора оставляют только таймер и принцип его работы.

Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь

Признаки переизбытка символов:

• Тебя легко раздражают шумы, прерывания и люди;
• Ты чувствуешь себя разбитой и не знаешь, как с этим справиться;
• В твоей голове роится огромное количество мыслей;
• Сердце стучит сильнее и быстрее (это адреналин);
• Ты делаешь неглубокие вдохи и выдохи.

Как же справиться?

Сделай короткий перерыв. Иногда 10 минут сна или лёгкая прогулка на свежем воздухе хорошо помогают для перезагрузки и избавления от стресса;

Фото Priscilla Du Preez on Unsplash

• Медленно и глубоко дыши. Сделай вдох через но, а выдох через плотно сжатые зубы, прижимая к ним язык, издавая змеиное шипение;
• Очисти голову от ненужных мыслей. Запиши их на бумаге или выговорись мягкой игрушке;
• Прими душ. Душ хорошо расслабляет мышцы и сознание;
• Думай о чём-то приятном. Пусть образы любимого человека или отпуска отвлекут тебя.

У гиперстимуляции есть и обратная сторона – недостаток стимулов.