Как справиться с чужой агрессией

Обида — это всегда сообщение

Всё человеческое поведение — это коммуникация, и она несет в себе определенный посыл, сообщение. Поведения без сообщения не бывает. Даже отказ от общения — это тоже сообщение. Например, человек решил уйти отшельником в джунгли Амазонки, и больше никогда и никого не видеть. В этом поступке также можно «услышать» сообщение:

• «Мне с вами плохо, я ухожу»
• или «Я не могу жить среди вас, потому что вы…»
• или «Я уникальный, мне никто не нужен»

Чувство обиды — тоже сообщение. Когда вас целенаправленно обижают, это сообщение от обидчика — вам («ты не важен», «я тебя не уважаю», «всё равно всё будет по-моему»). Когда вы проявляете свою обиду специфическим поведением (игнорируете, молчите, плачете, мстите) — это другое сообщение, от вас — обидчику.

Цель обиды — переживание оппонентом негативных чувств. Человек, который вас оскорбляет, явно хочет сделать вам нехорошо. Человек, который молчит, потому что обиделся, тоже хочет, чтобы вы страдали — от беспомощности, совести, вины.

Типы злости

Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
Соревнование. Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.
Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер

Таким способом человек привлекает к себе внимание.

Переключите внимание

Человек не всегда может контролировать свои эмоции

Но он может по своему усмотрению распределять внимание. Например, когда студенту скучно, он не слушает лекцию, которую читает преподаватель в университете

В это время молодой человек может очень активно изучать потолок и считать на нем плитку. Эту способность можно применять тогда, когда ваши чувства на пределе. Как избавиться от агрессии к ребенку? Даже самая любящая мама иногда срывается и кричит на свое чадо. Избавиться от лишних эмоций просто. Переключите внимание со слов малыша или же отвлекитесь от мыслей о провинности ребенка. Подумайте о внешности сына или дочери. Они получились очень красивыми: глаза ваши, а нос папин. Подобные думы успокаивают и умиротворяют. Человек не чувствует агрессии и может снова включаться в разговор с ребенком.

Переключение внимания можно использовать не только в разговоре с детьми. Вы можете использовать действенный метод, общаясь с начальником. Например, когда вас будут отчитывать за провинность, вы можете посмотреть на галстук человека и подумать о том, какой хороший вкус у начальника и как он всегда хорошо одевается.

Причины ярости

Агрессивность может иметь физиологические и патологические причины, то есть развиваться на фоне общих заболеваний. К физиологическим можно отнести:

• нервное истощение (астенизацию);
• хроническую усталость;
• депрессивные состояния;
• употребление психоактивных веществ, включая алкогольные напитки;
• ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство;
• завышенные ожидания, которые не оправдались;
• отсутствие возможностей/желания для самовыражения и самореализации.

Многое зависит также от настроения, условий жизни человека на текущий момент и других факторов, способных спровоцировать вспышки гнева. Ведь далеко не все из нас, даже будучи в депрессии, например, ведут себя агрессивно по отношению к окружающим.

Обратите внимание! На поведение человека оказывают влияние особенности воспитания, уровень культуры и темперамент.

Патологические причины внезапных вспышек гнева:

• болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом;
• сахарный диабет;
• высокий холестерин;
• состояние после инсульта;
• черепно-мозговые травмы;
• болезнь Альцгеймера;
• повышенная функция щитовидной железы – гипертиреоз;
• ПМС;
• хронические системные патологии;
• психические расстройства.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Неконтролируемый гнев, особенно возникающий с завидной регулярностью, не стоит оставлять без внимания. Он может испортить деловую репутацию и сильно навредить личной жизни.

Избавьтесь от ожиданий

Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.

От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.

Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.

А в чем смысл?

Сейчас вы спокойны и расслаблены? Тогда подумайте, а что хорошее подарит вам ярости или злость? Абсолютно ничего, кроме негатива, ведь в такие моменты плохо не только вам, но и другим людям. Особенно неоправданный гнев и агрессия могут обидеть и причинить боль окружающим вас людям. Любые отрицательные эмоции, если держать их в себе, будут накапливаться и провоцировать тем самым серьезные последствия, которые могут выражаться в заболеваниях и расстройствах нервной системы. Так как успокоиться и перестать злиться? Научиться делать это нужно даже не для других, а в первую очередь для себя.

Не будьте категоричны

Категоричность, максимализм, перфекционизм – все эти качества усиливают проявления гнева. Слишком требовательные к себе и к другим люди гораздо чаще испытывают разочарование и крах надежд. Люди спокойные и флегматичные реагируют на это фрустрацией, а у более импульсивных могут наблюдаться вспышки агрессии.

Начните проще смотреть на вещи и откажитесь от оценок. Наш мир не идеален, но это не мешает ему быть прекрасным. Простите людям их слабости и несовершенства, снимите мантию судьи и просто наслаждайтесь жизнью.

Избавьтесь от комплекса отличника. Не стоит стремиться к превосходному результату во всем. Иногда достаточно сделать что-то на троечку, чтобы оставить время и силы на более важные дела.

Виды агрессии:

• Физическая агрессия заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.
• Косвенная агрессия — это агрессия, которая проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)
• Вербальная агрессия проявляется в речи. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.
• Скрытая агрессия — негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держится в себе. Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Вам не нужно справляться со злостью, вам нужно найти действенный и адекватный инструмент коммуникации с обществом, справившись перед этим с той злостью, что уже в вас накопилась, когда ваше напряжение достигает пика, переходя в раздражение и в злость, что в итоге ведёт к агрессии.

Подавленная агрессия порой трансформируется в апатию. Когда ничего не хочется, когда ни на что нет сил, никаких целей и желаний. И застрять в данном состоянии можно надолго. Если ничего не предпринимать, так недалеко и до депрессии. Нужно разбираться, где вы потеряли свою злость, на каком этапе вы стали ее игнорировать. Лучше, конечно, делать это вместе с психологом.

• Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
• Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Для начала вы должны научиться осознавать проблему и прорабатывать её. Для этого стоит менять привычные установки, мотивы и ожидания, и меняя само восприятие даже негативных ситуаций. Также вам стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям и потребностям

Это очень важно. Ведь агрессивная внутренняя реакция говорит именно о ваших внутренних не разрешённых вовремя конфликтах

Злость приходит, когда возникает острая необходимость что-то поменять в жизни.

Умение адекватно оценивать реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, и понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Гнев и злость – это важные эмоции, люди не роботы, и такие эмоции нам свойственны, но когда эти эмоции начинают преобладать над всеми другими, перекрывая всё хорошее, то это может стать большой проблемой. Гнев можно сравнить с лесным пожаром, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первой маленькой искрой. Если такое состояние становится постоянным и привычным, то оно не приносит никакого облегчения, а лишь усугубит ваши проблемы, кроме того, под негативное влияние попадают члены семьи, близкие люди, коллеги.

Агрессия может пустить в вашей жизни глубокие корни. Нервозность приводит к постоянным конфликтам и к стрессовым ситуациям.

Агрессия может быть мотивированной, а именно — связанной с постоянным шумом соседей, с громкой музыкой или телевизором, с грубостью в транспорте, с жизненными неурядицами, с дефицитом общения. Агрессия может быть зеркальной, и стать ответом на проявленную злость в вашу сторону. Также она может быть немотивированной. Немотивированная агрессия способна возникать вследствие сильного потрясения или в критических ситуациях. Однако этот симптом может появиться и из неоткуда, что должно насторожить человека. Немотивированная агрессия без особого повода может свидетельствовать о наличии серьёзного психологического или гормонального дисбаланса (гипертиреоз, гипотиреоз, при эндокринных нарушениях). Также раздражительность может проявляться при некоторых физиологических нарушениях (при травмах, лишнем весе, неврологических нарушениях, из-за злокачественных новообразований и т.д.).

Важно! Причиной немотивированной агрессии у детей может стать воспитание родителей и атмосфера в семье. Эмоциональная атрофия родителей, чрезмерная опека или, напротив, её отсутствие закладывают у ребёнка определённые мысли и эмоции

Бороться с этим состоянием не так просто, поскольку в подростковом возрасте всё воспринимается крайне остро, ребёнок практически не в состоянии сам справляться с такими эмоциями, поэтому так важно его направить. Помощь психолога в такой ситуации и квалифицированных педагогов тоже очень важны. Для подростков и детей очень важно наличие друзей, им нужно общение со сверстниками. У ребёнка должны быть хобби и увлечения, которые нравятся именно ему, а не то, что за него выбрали родители, не стоит подавлять детское творчество и желания, это важно для его самоидентификации в будущем. Также не запрещайте своим детям проявлять их эмоции!

Лечение

Скорректировать уровень раздражительности и агрессивности можно посредством специальных медикаментов.

Среди безрецептурных препаратов можно выделить успокоительные средства на основе валерианы, пассифолы, пустырника и зверобоя.

Пусть они и не обладают ярко выраженным эффектом, но позволяют разгрузить нервную систему и не провоцируют побочных эффектов.

Также хорошим успокаивающим действием обладает &#171,Ново-пассит&#187, и &#171,Персен&#187,.

Если агрессивное поведение мешает человеку жить полноценной жизнью, работать и взаимодействовать с социумом, врач может назначить препараты следующих групп:

• нормотимики,
• нейролептики,
• транквилизаторы,
• антидепрессанты,
• ноотропные препараты.

Скорая психологическая помощь

Неконтролируемый гнев – это одно из проявлений чувства злости разной степени выраженности. Чем меньше эта степень, тем дольше сохраняется злость.

Приступы агрессии могут накатывать неожиданно, ослепляя подобно яркой вспышке, и также быстро сходить на нет. В промежутке человек способен, что называется, «натворить дел». В лучшем случае он пошлет обидчика на три буквы, но есть много других вариантов – например, избиение и даже убийство.

Именно в таких ситуациях стоит использовать методы психологической помощи, чтобы не навредить окружающим. Существует 3 эффективных способа сделать проявления гнева приемлемыми и безопасными.

1 – Купирование приступа в самом начале

Если вы чувствуете, что вот-вот «накроет» гнев, как можно скорее дайте ему выход, придав «правильное» направление. Каждому подходят разные способы:

• занятия спортом (отожмитесь 10 раз от пола, сделайте 10 приседаний и т. д.). Или идите сразу в финтес-клуб;
• прослушивание музыки, особенно громкой;
• прогулка, пробежка;
• пение, громкий крик (позаботьтесь, чтобы рядом никого не было).

2 – Разговор «по душам»

Поговорите с тем, кто вас раздражает и нервирует. Скажите ему о своих чувствах, как вас задевает его поведение, слова, поступки. Объясните, что вы злитесь и не приемлете такого отношения. Но помните, что беседа должна проходить в спокойном тоне, без крика и ругани.

Как работает гнев

Гнев не возникает на пустом месте, это реакция на внешние и внутренние факторы. Ее могут спровоцировать: 

• конкретный человек — коллега, партнер, родственник;
• неприятное событие — пробка на дороге, отмена встречи, задержка рейса;
• стресс — личные проблемы, например развод или неудача на работе. 

Гнев сопровождается биологическими и физиологическими изменениями. Когда человек сердится, у него повышаются сердцебиение, кровяное давление, уровень гормонов адреналина и норадреналина. Поэтому у тех, кто злится часто и сильно, могут начаться проблемы со здоровьем: гипертония, болезни сердца, бессонница, депрессия. 

Как контролировать свою агрессию?

Контролировать агрессию и трансформировать ее в иные, менее разрушительные эмоции, может каждый, если прибегнет к простым и эффективным способам:

1. Отказ от предварительного подробного планирования. Часто причиной приступов злости, недовольства, раздражения и агрессии являются неоправданные ожидания или ситуации, в которых происходящее выходит из-под контроля. И даже если ситуация разрешается позитивно, но не соответствует разработанному в голове плану и его этапам, раздражение возникнет непроизвольно.
2. Полноценный отдых. Высокие нагрузки, недосып, слабость и усталость приводят к тому, что нервная система истощается. Человек остро реагирует на, казалось бы, незначительные моменты и &#171,заводится с пол оборота&#187,.

   Избежать агрессии поможет бережное отношение к собственному организму и силам.

3. Разговоры с близкими людьми. Иногда полезно жаловаться родным и друзьям на мелкие проблемы, неурядицы. Когда человек озвучивает свое недовольство, он &#171,освобождает&#187, себя от негативных мыслей и отпускает все плохое, обретая душевное и эмоциональное равновесие. Но если обсудить проблемы не с кем, они накапливаются и создают почву для приступа агрессии.
4. Умение вовремя остановиться и прислушаться к внутреннему голосу. Иногда люди, подобно роботам, пытаются сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Жизнь превращается в гонку за результатами, во время которой человек игнорирует собственные желания, фоновые мысли и потребности. Ограничения, даже если они преследуют благие цели, способствуют накоплению раздражения. Иногда просто необходимо сесть, расслабиться, послушать музыку и полюбоваться закатом, если очень хочется это сделать.
5. Снять состояние помогут расслабляющие техники. Не обязательно изучать все аспекты правильной медитации, все асаны йоги и приемы самоконтроля. Можно выбрать простые и доступные варианты, такие как глубокое и размеренное дыхание, кратковременное переключение внимания на приятный для глаза объект или позитивные аффимации.

Береги здоровье

Негативные эмоции могут быть, как причиной заболеваний, так и их следствием. Повышенное давление, кожные болезни, пониженный уровень сахара, проблемы с пищеварением и головные боли – это все факторы раздражения и злости.

Лучший способ, как избавиться от злости – это постараться ее не испытывать. Учись понимать и принимать разных людей, воспитывай в себе готовность сдержаться и простить.

Сдержанность и терпимость пригодятся тебе в жизни гораздо больше, чем гнев и озлобленность.

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Счастье – в работе

Абсолютно точно каждый человек хочет жить в спокойствии и гармонии. А для того чтобы жить счастливо, нужно искать счастье в правильном направлении. Вы должны осознать, что удача – это любимая работа, это здоровая семья и вы сами. Самый простой пример такой: в погоне за богатством человек теряет семью, друзей, и в итоге добивается своей цели, но остается совершенно несчастным. Конечно, понятие счастья у каждого свое. Правильный ответ сможете дать только вы сами себе. Не пытайтесь никому ничего доказывать, живите и думайте, что вы уже счастливы, благодаря этому мир вокруг вас будет строиться соответствующим образом, и злости в вашей жизни не будет места.

Нашли причину? Давайте думать логически

Если причина злости выявлена, и это не какая-нибудь минутная слабость, то придется задать себе правильные вопросы, чтобы найти свой путь решения проблемы. Психологи уже давно выяснили, что злость – это эмоциональное мышление, которое чаще всего не имеет никакого смысла, но при этом может играть большую роль в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать для того, чтобы решить проблему, – это начать думать не эмоционально, а логически. Для этого следует научиться контролировать эмоции. Например, посчитайте медленно до 100 или больше, если уровень злобы превышает все границы. Психологи советуют для большей эффективности считать медленно и вслух. Такой способ правда помогает многим справиться с приступами гнева. Таких способов и упражнений существует огромное количество, и каждый сможет найти то, что поможет именно ему.

Займитесь аутотренингом.

Чувствуете, что сейчас взорвётесь, оставьте помещение, в котором находится ваш раздражитель. Выйдите из комнаты, кабинета, пойдите на улицу. Вдохните воздух, медленно выдыхайте. Повторяйте про себя или вслух успокаивающие фразы. Можете самостоятельно придумать их для себя использовать их. Например, вы учите с ребёнком уроки и чувствуете, что сейчас перейдёте на крик, выйдите из комнаты и скажите такую фразу: «Ничего страшного не происходит, это просто урок, который мы обязательно сделаем. Я больше жизни люблю своего ребёнка, он для меня самый умный и хороший…» Поверьте, когда вы возвратитесь, кроме желания обнять своего ученика, вам ничего больше не захочется.

Советы

Если Вы хотите избавиться от гнева и раздражительности, Вам могут помочь следующие рекомендации.

1. Помните о том, что все мы разные, у всех есть какие-то положительные и отрицательные черты, не нужно слишком предвзято относиться к другим людям.
2. Не замыкайтесь в себе, не держите весь гнев внутри. Научитесь к любому событию относиться с юмором, попытайтесь находить что-то положительное в любой ситуации.
3. Займитесь развитием собственной уверенности – это позволит проще относиться к любой ситуации, Вы сможете стойко противостоять чьей-то провокации на гневные эмоции.
4. Измените круг своего общения. Если рядом люди, которые Вас раздражают, они постоянно будут провоцировать на негатив и развитие злости. Лучше, чтоб рядом были те, кто доставляет только положительные эмоции.
5. Не нужно подавлять гнев, который хочет выйти наружу. С течением времени накопившаяся злость начнет разрушать Ваше тело изнутри, тем самым будет способствовать развитию серьезных заболеваний.
6. Научитесь правильно относиться к ситуации, переоценивать свои потребности. Иногда человека может разозлить абонент по причине каких-то проблем в семье. Недопустимо срываться на людях только потому, что они ведут себя как-то не так, попытайтесь поставить себя на их место.
7. Иногда нужно посетить невропатолога или психотерапевта, возможно, Ваше поведение обусловлено проблемами с нервной системой или же всему виной депрессия.

Теперь Вы знаете, как побороть в себе негатив, как избавиться от злости внутри себя. Помните о том, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо испытывать положительные эмоции. Негатив, который скапливается внутри или постоянно выплескивается на окружающих, только вредит самому индивиду, ухудшает его психологическое и физическое здоровье

Поэтому очень важно научиться себя контролировать, препятствовать вспышкам агрессии и злости

Последствия от злости, зависти и обиды

Перейдем к рассуждению о том почему же эти чувства так опасны. Во время злости аура находится под угрозой и человек разрушает свои нервные клетки. Психоэнергетический центр, общее состояние тела и души находятся в плачевном состоянии.

Причина возникновения злости не имеет значение. Это может быть неприятные ситуации, общение с негативным человеком, ненависть недруга и т.п. Энергетика человека и общее состояние прибывают в плохом состоянии из-за воздействия озлобленных чувств. Изучение такого состояние говорит, что иммунитет значительно ухудшается по причине частых нервных срывов и отрицательных впечатлений.

Когда человек подвержен зависти, то он проживает чужую жизнь. Во время размышлений об удачах других и при сравнение собственной жизни с жизнью успешных людей самооценка падает, пропадает уверенность в своих силах.

Обида – это непосильная ноша, которая тяготит человека и не дает счастью появиться в его жизни. Она препятствует любви, положительным мыслям. Тот, кто не в состоянии простить, ощущает особо сильное неблагоприятное внутреннее состояние.

Как избавиться от гнева и злости

Прежде чем избавиться, нужно выяснить источник гнева, ведь не узнав своего врага, невозможно сражаться. Во время приступа злости, надо признаться себе в своих чувствах и постараться рационально посмотреть на причину раздражения. Истоком становятся негативные воспоминания прошлого, нарушение личных границ посторонним человеком или события, которые мешают планам или обычному течению жизни.

Найдя причину, нужно в ней разобраться. Если ситуация никак не зависит от вас, то гнев не имеет никакого смысла. Он не сможет изменить положение дел. В случае, когда люди нарушают личные границы, после осознания причин мы можем спокойно и без проявления агрессии выразить своё недовольство.

Обязательно уделите время себе, чтобы не попасть в состояние злости. Снимите раздражение и подавленность. Как это сделать, читайте здесь. Уделите полчаса времени в день, чтобы отдохнуть. Лучше уделять время занятиям, снимающим стресс: медитации, ароматерапии, принятию ванную с эфирными маслами, прослушиванию расслабляющей музыки. Когда чувствуется злость или раздражение внутри себя во время общения с людьми, стоит отойти и минуту посвятить на приведение мыслей в порядок. Так можно заранее затушить гнев и агрессию внутри себя.

Три совета от психологов, помогающие позитивно смотреть на мир и избегать нервного перенапряжения

Совет 1: Давайте признаем наши чувства. Признание собственных эмоций – это первый шаг к моральному благополучию. Злиться, ревновать, отчаиваться – это не преступление. Человек – существо многогранное, и для него совершенно нормально испытывать и «плохие», и «хорошие» чувства. 

Если вы понимаете, что сейчас чувствуете гнев, сильное разочарование, грусть или ревность, позвольте сказать себе: «Да, в данный момент я испытываю эти эмоции. Это совершенно нормально. Я постараюсь успокоиться, оценить факты и последствия случившегося». 

Часто даже просто осознание того что плохое предчувствие – это всего лишь домыслы или случившееся не так уж и страшно, помогает взять себя в руки и почувствовать себя лучше. Это может предотвратить рост нервного напряжения с самого начала.

Совет 2: сосчитайте до 10 (или больше, если необходимо) и успокойте дыхание. Когда вы начинаете кричать на ребенка за то, что он долго ест или медленно убирает игрушки, или ругаетесь с близким или посторонним человеком, представьте, как это выглядит со стороны. 

Вы настолько захвачены эмоциями, что слишком часто дышите, повышаете голос, а лицо перекошено от злости. Вы некрасивы, неубедительны, говорите отвратительные вещи и вызываете страх, разочарование или отвращение.

Если вы чувствуете, что напряжение снова нарастает, немного отвлекитесь от возможного стимула негативных эмоций: посчитайте и успокойте дыхание. Если есть возможность – посмотритесь в зеркало. Иногда позаботиться о своем внешнем виде – лучшее лекарство.

Дыхательная релаксация

Совет 3: Создавайте позитивные эмоции – волны, которые делают мир ярче и счастливее. Уже доказано, что общее состояние мира зависит от реакции на окружающую среду каждого человека. Вокруг негативных людей распространяются волны зла, отталкивающие все хорошее, включая положительные события. Вокруг позитивных людей создается комфортная атмосфера добра и благополучия. Поскольку человек мыслящее существо с богатым воображением, он в ответ на негатив может легко отвечать позитивом, гася любые неприятности. 

Позитивные эмоции

Мы можем создать ощущение гармонии разными способами – для кого-то достаточно побыть наедине с собой и делать дыхательные упражнения, для кого-то нужно прогуляться или покататься на велосипеде,  почувствовав полную свободу

Важно иметь любимое занятие, которое помогает расслабиться и избавиться от напряжения

Как справляться со злостью и сделать ее своим союзником?

Злость и гнев считаются «негативными» чувствами. Но это лишь один из эффективных инструментов нашей психики, и им можно пользоваться во благо.

Так, злость – это хороший защитный маркер нарушения личных границ и угрозы безопасности. Когда мы злимся осознанно, мы понимаем – окружающие делают что-то неприемлемое для нас, мы идем не по тому пути, ситуация развивается в опасную для нас сторону.

А еще злость – это богатый источник энергии. Выработка адреналина и норадреналина буквально делает нас более сильными и эффективными – в нас больше энергии, мы движемся и думаем быстрее, бодры и готовы к решительным действиям.

Эту энергию можно направлять в позитивное русло – спорт, творчество, работа.

Но это остаточные «бонусы». А как работать с самим приступом пугающего чувства? Для этого стоит применить 3 шага:

1.Взять паузу

Если вы чувствуете, что начинаете закипать – дайте себе некоторое время на проживание эмоции, но не предпринимайте решительных действий. Признайте свое состояние – «Я злюсь» (лучше вслух, но можно и мысленно). Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабить зажатые мышцы.

2.Спросить «Что на самом деле меня злит?» и «Реально ли на меня нападают?»

Задумайтесь над истинными причинами своего гнева. Например:

3.Спросить «Есть ли правда в словах/поведении окружающих?»

Часто наша злость нелогична и связана с собственными деструктивными установками. Например:

Стоит задуматься, не является ли ваш гнев продуктом личных переживаний, не связанных с ситуацией? Или, быть может, это дискомфорт из-за неудобного для меня отпора людей, чьи личные границы я хочу нарушить?

Например:

Подробнее о способах борьбы с гневом мы писали.

И будьте здоровы!

Ваши Василий и Екатерина Шуровы

А что дальше

Подходы к управлению гневом не помогут его избежать. В жизни будут происходить неудачи, разочарования, несправедливость, боль, и они будут вызывать гнев. Это изменить не получится, но можно изменить то, как эти события будут влиять на человека и как он будет с ними справляться. 

Если не получается справиться с гневом самостоятельно или он часто перерастает в ярость, лучше обратиться к специалисту.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье

Проводите больше времени на природе

Человеку нужен отдых, причем не только физический, но и моральный. Как избавиться от приступов агрессии? Вам нужно чаще выбираться на природу. Современные люди настолько привыкли проводить время в городе, что выезд в лес для них становится чуть ли не праздником. А ведь гуляя по лесу, человек хорошо расслабляется. Глаза отдыхают от мерцающих экранов и ярких баннеров. Человек отдыхает душой, расслабляется и чувствует умиротворение. На такие вылазки следует ездить в одиночестве. Вы боитесь ехать в лес? Тогда отправляйтесь в парк или в любой заповедник. Желательно ходить в такие места в будние дни, чтобы не встречать там толпы туристов.

Нет возможности вырываться из города? Ходите с работы пешком. Но не обдумывайте свои проблемы, а расслабляйтесь. Смотрите на людей, наблюдайте за изменениями в природе, отмечайте интересные машины и нетривиальные дома. Выбирайте разные маршруты. Пусть один из них будет на 20 минут длиннее, зато по дороге вы сможете сделать много маленьких открытий. Переключение сознания с проблем на созерцание помогает человеку сбросить напряжение и нормализовать эмоциональный фонд.

Как успокоиться и перестать злиться?

Разберите ситуацию

Когда нахлынуло чувство злости, нужно разобрать проблему, которая вас задела. Как правило, дело не в человеке, который спровоцировал в вас злость. Проблема лежит несколько глубже.

Некоторым людям даже приходится обращаться к психологу, чтобы понять причину, вызывающую негативную эмоцию.

Психологи советуют:

Во время приступа злости нужно определить гневные чувства, которые вы ощущаете: бешенство, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревожность, презрение, негодование, обида, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение.
Осознание чувств приводит к управлению. Что это значит? То, что мы не понимаем и не осознаем — управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем

Наши негативные чувства — это неудовлетворенные потребности!
На этом этапе важно не только понять, какие потребности у вас не удовлетворены. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись

Проанализируйте свои проблемы. Извлеките уроки из ситуации со злостью Возможно вам нужно изменить свои жизненные цели. Направьте свои силы не на злость, а на достижение своей мечты.

Считаем до 100

Этот способ считают слишком банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свои мысли

Важно считать медленно и глубоко дышать. Не торопитесь закончить счет, даже если ваш пыл немного сбавился

Проделайте упражнение до конца. Это отличный способ успокоиться и прийти в нормальное состояние.

Поставьте себя на чужое место

Вас раздражают действия других людей. Например, кто-то припарковал машину на газоне. Вам это неприятно и вы начинаете злиться.

Как успокоить себя и перестать злиться? Подумайте над ситуацией. А вам приходилось когда-нибудь неправильно парковаться? Возможно вы очень торопились и не было свободного парковочного места. В такой ситуации вспоминайте прекрасное высказывание: «не суди ближнего своего, пока не окажешься на его месте».

Водные процедуры

Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или под контрастным душем, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Происходит мощное стимулирование нервной системы путем воздействия на сенсорные рецепторы нашего тела.

Наш злобный пожар потушен. Мы успокаиваемся, и злобное чувство уходит на второй план. Водные процедуры позволяют достичь душевную гармонию.

Когда человек теряет 2% воды от массы своего тела, то у него возникает сильная жажда. При недостаче 10% у людей приходят галлюцинации. Теряя 12% человек не сможет восстановиться без помощи врача. При потере 20% люди умирают.

Займитесь делами

Отвлечься от злобных мыслей поможет любая трудовая деятельность. Возможно вам трудно в момент злости сосредоточиться на вашей прямой работе.

В это время лучше потрудиться физически, а не умственно. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы находитесь дома, то займитесь уборкой, глажкой или пересадите цветы. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злобная энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

К чему приводит подавленный гнев?

Если человек не может сразу же выплеснуть и осознать свою злость, она направляется вовнутрь.

Прежде всего, страдает эмоциональное состояние.

Из практики доктора:

Кроме того, злость – очень физиологичная эмоция. Адреналин и норадреналин серьезно влияют на работу вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. И регулярное подавление гнева выливается в серьезные психосоматические патологии:

· Аритмия, гипертония

· Хронические головные боли

· Мышечные спазмы, защемления нервов (невралгия)

· Нервный тик (чаще подергивание мимических мышц)

· Бруксизм

· Бессонница и другие нарушения сна

· Нарушения аппетита

Подробнее о психосоматических заболеваниях мы писали.

Откуда берется гнев?

Усмирить гнев другого человека — не простая задача. Для начала нужно понять, что послужило его причиной. Чаще всего раздражённому человеку нужно дать выход своей эмоции. Возможно, его не так давно задели на работе, но высказаться начальнику было опасно. Или агрессор просто постоянно подавляет свои эмоции, в силу того, что его окружают более сильные, с психической точки зрения, люди. Любому агрессору нужна жертва. Кто-то растерянный и не знающий, как ответить. Не меньше, чем жертва, ему нужен отклик от нее. Те самые эмоции, которыми он будет «питаться», заполняя внутреннюю пустоту

Самое важное помнить: цель этого представления — чаще всего не вы лично, а получение от вас определенных эмоций. В вашей власти решать — предоставить эти эмоции агрессору, или нет.

Всплески агрессии у подростков

Помимо заболеваний, частой причиной приступов гнева у подростков бывает поведенческая модель родителей. Вариантов довольно много:

• неуважение к ребенку, начиная с раннего возраста;
• отвержение, недостаточная эмоциональная близость родителей и ребенка;
• демонстративно-агрессивное поведение отца или матери;
• безразличие к просьбам и интересам ребенка;
• излишнее ограничение свободы;
• отсутствие условий и возможностей для самовыражения.

Обратите внимание! «Опасный» возраст у мальчиков наступает в 13-14 лет, у девочек – в 11. Подростки могут злиться, неадекватно реагировать на критику, кричать и громко хлопать дверьми

Почти все жалуются, что их никто не понимает.